ارخص نظام غذائي صحي
هنا نستعرض أفضل الأنظمة الغذائية للحصول على عضلات قوية وجسم رياضي، وهو كالتالي:
كمال الاجسام يتطلب تناول كميات عالية من الطعام للحفاظ على مستويات الطاقة اللازمة لنمو العضلات، ودعونا نواجهالأمر .الأطعمة ليس دائما رخيصة. و المكملات الغذائية اصبح بتهاتف عليها كل من أراد الحصول على النتائج في أسرع وقت.
لذلك، إذا كنت ترغب في الحصول على العضلات ركز على النظام الغذائي الخاص بك أولا. ثم تماريم اللياقة البدنية الخاصة بك ثانيا .ربما كنت سمعت القول، "الرجيم هو 70٪ من البرنامج، والتدريب هو 30٪ فقط." حسنا ... هذا صحيح. لكن دعني اخبرك امه اذا تمرنت بشكل جيد ولم تلتزم بنظامك الغذائي فللأسف لن تظهر نتائج.
وهنا هي الأطعمة الخمسة للاعبي كمال الأجسام التي يمكنك الاستفادة من وتوفير المال أيضا
اهلا وسهلا بكم في موقعكم يسعدنا و يشرفنا تواجدكم معنا في موقعنا الدي نتمنى ان ينال اعجابكم في موضوع اليوم سوف نتطرق الى ارخص نضام غدايء صحي
اغدية رخيصة التمن و عنية بالبروتينات و الفيتضمينات و الكربهدرات
البطاطا :
البطاطا هي نوع أخر من الكاربوهيدرات التي يمكن شرائها بثمن رخيص وهي تحتوي أيضا على نسبة من البروتين لكن يجب أن لاتنسى أن البطاطا و الشوفان هما مصدران للكاربوهيدرات وليس البروتين رغم احتوائهم على نسبة منه الى انها ليست بالكثيرة
البيض :
هذا النوع من الطعام جد مهم لاي لاعب كمال أجسام ليس معه المال الكافي, ففي الحقيقة استهلاك الكثير من صدور الدجاج و السمك يكلف الكثير من المال لكن البيض رخيص ومعبأ بالمواد الغذائية الصحية والنظيفة التي تستطيع تناولها كلاعب كمال أجسام و يحتوي على الكثير من البروتين لدعم نمو العضلات، والأحماض الدهنية و الأوميغا الأساسية للحفاظ على جسمك صحي وبسلس.البيض يحتوي أيضا على كمية عالية من المغذيات الدقيقة مثل فيتامين (ب) والبوتاسيوم والحديد. تناول البيض كله هو أفضل وسيلة للاستفادة من جميع العناصر الغذائية التي تحتوي عليها. فصفار البيض يحتوي على كميات عالية من الكولسترول، لكن ان اكلت بشكل صحيح فليس هنالك مخاطر صحية وبالتالي يمكنك الاستفادة من هذا الكولسترول. ومع ذلك فانت كلاعب كمال أجسام يجب أن لا تتعدى 3 بيضات كاملة في اليوم , أما ان اردت اكل أكثر من 3 بيضات فيفضل اضافة بياض البيض قفط .
الشوفان :
الشوفان هو من الأطعمة المثالية والرخيصة للاعبي كمال الأجسام, فهو مصدر مهم للطاقة لاحتوائه على الكاربوهيدرات, يتم تقسيم الكربوهيدرات لتصبح جلوكوز لاستخدامها من قبل التمثيل الغذائي الخاص بك لزيادة إنتاج الطاقة الخاصة بك، ويحتوي الشوفان أيضا على كميات صغيرة من البروتين أيضا. فهو مثالي خلال وجبة الإفطار، أو قبل التمرين ب2 الى 3 ساعات
التونة المعلبة :
تساعد التونة المعلبة في الحفاظ على مستويات البروتين الخاص بك حيث ينبغي أن يكون، فهي رخيصة وسهلة الاستهلاك
ومع ذلك لايجب ان تكثر منها فعلبتين منها في اليوم جيدة لأنها تحتوي على الزئبق وهو بطبيعة الحال ليس جيد للصحة
هل احببت الموضوع – اذن شاركه !
زبدة الفول السوداني :
تحتوي زبدة الفول السوداني على الكثير من المواد الغذائية الرئيسية التي تحتاجها للاستهلاك كالكربوهيدرات، والبروتينات، والدهون غير المشبعة المعروفة باسم الدهون الغذائية.
جسمك يحتاج إلى استهلاك الدهون من اجل تخزينها كمصدر اخر للطاقة بعد الكاربوهيدرات وأيضا تدعم اعضائنا ا
نظام غذائي مقترح
هذا النظام الغذائي المقترح للأشخاص الذين وزنهم أقل من ثمانين كليوغراماً، لذا يمكن زيادة الكميات في كل وجبة في حالة زيادة الوزن أو في حالة عدم الحصول على بروتينات ومكملات غذائية، ويفيد هذا النظام في تنمية الكتلة العضلية بصورة كبيرة، وهو كما يلي:
وجبة الإفطار
تتكون من كمية من حبوب الشوفان مضافاً إليها كوباً من الحليب، وبيضتين مسلوقتين مع الخبز الأسمر، وثمرة ب
رتقال أو أية فاكهة متاحة.
الوجبة الثانية
بعد الإفطار بساعتين أو ثلاث ساعات، وهي وجبة خفيفة تتكون من الحليب خالي الدسم، وكمية من المكسرات مثل اللوز أو الكاجو، وثمرة فاكهة. وجبة الغداء يجب أن تحتوي على كمية مناسبة من البروتين، ويفضل تناول اللحوم البيضاء الخالية من الدسم، كصدور الدجاج أو الديك الرومي، مع طبق من الأرز الأسمر أو الخبز، وثمرة بطاطا مسلوقة. قبل التمرين يمكن الحصول على وجبة خفيفة مكونة من ثمرة موز وملعقة من زبدة الفول السوداني لمد الجسم بالطاقة أثناء التمرين، وبعد الانتهاء من التمرين يجب تناول ثمرة أو اثنتين من الموز وقطعة من لحم التونا الصافي، بالإضافة إلى المكمل الغذائي في حالة استخدامه.
وجبة العشاء
يفضل أن تكون خفيفية، وتتكون من طبق من السلطة الخضراء، وكوب من الحليب خالي الدسم.
زرونا ايضا على الماضيع المهمة التالية
شكرا على تتبعكم لموضوعنا و لمعلوماتنا نتمنا ان تستفيدو قدر الامكان ويشرفنا ان تتركو رايكم في التعليق او اي سؤال هام بالنسبة لكم..
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق