كيف تعشق الرياضة الى الجنون
ممارسة الرياضة يسعدنا و يشرفنا تواجدكم معنا في موقعنا الدي نتمنى ان ينال اعجابكم في موضوع اليوم سوف نتطرق الى خطوات ستساعدك لتحب الرياضة في حياتك وتصبع مولوع بها
نفسيا و بدنيا و اكتر استفادة من التمرين و جعل الرياضة في حياتك شيء مهم و منفع في حياتك اليومية.
صحح معلوماتك و استفد قدر الامكان
لا يعني كرهك لممارسة التمارين الرياضية أنك كسول، فدوافع ممارسة الرياضة موضوعٌ معقد، لكن إن كانت البداية هي الجزء الأصعب بالنسبة لك، فإليك بعض النصائح لتخطي تلك المعضلة ودخول عالم “تمدد وتقلص العضلات”.
تثبت الدلائل أن استمتاعك بالتمارين الرياضية قد يكون له علاقة بموروثاتك، فقد أثبتت التجارب التي أجريت على مجموعتين معدلتين وراثياً من الفئران أن إحدى المجموعتين كانت أميَل لممارسة التمارين الرياضية أكثر من الأخرى.
إلا أن الناس ليسوا فئراناً، وتوجد أسبابٌ كثيرة قد تجعل التمارين مملة بالنسبة لهم، أهمها اكتساب الوزن الزائد، الذي يزيد من تعقيد الأمور. لكن الأهم هو أن كره التمارين الرياضية لا يعني ضعفاً في المعنويات، فجهاز المشي اختُرع بالأصل كأداة تعذيب ولن يلومك أحدٌ إن كنت تكره جهاز المشي مثلما تكره أدوات التعذيب الأخرى!
إذا كان هناك أي سبب يمنع الناس عن ممارسة التمارين الرياضية، فهو ليس عضوياً بقدر ما هو ذهني. لذا صحح منظورك الذهني وتقدم وفق الخطة التالية:
العقل السليم في الجسم السليم” عبارة لطالما سمعناها ورددناها ولكننا لم نعرها الأهمية التي تستحقها ، إن الرياضة هي المفتاح الأساسي لسلامة الجسم إذا أنها تحافظ على صحة القلب ، و تتحكم بالوزن ، و تؤمن لنا نوماً أفضل ، تحسن مزاجنا ،تعطينا نشاط وحيوية وغيرها من الفوائد اللامتناهية ، فكلما مارست الرياضة كلما أمّنت حياة صحية وطويلة أكثر ، و لكن من الطبيعي أن تكون الخطوة الأولى ، أي المباشرة بالعادة ، هي الأصعب ، و من أجل مساعدتكم ،نقدم لكم عشر نصائح تخولكم إضافة الحماس على رياضتكم اليومية و تعرفك كيف تحب الرياضة وبالتالي تساهم في جذبكم إليها.
كيف تحب الرياضة
ضم صديق إليك ننصحك دائماً أن تختار الصديق المناسب للإنضمام إليك وممارسة الرياضة معك ، و عندما نقول المناسب أي شخص مفعم بالنشاط و الحيوية و تحب إمضاء الوقت معه ، و بهذه الطريقة ستحب ممارسة الرياضة لكي تمضي الوقت مع صديقك المختار .
حدد التمرين المناسب لأهدافك
يقع العديد في خطأ ذهني رئيسي، فحين يتعلق الأمر بالنشاطات الصحية، يبدأ الناس بالتفكير في الركض أو حتى المشاركة في ماراثون. “يجب أن أخفف وزني... يجب أن أبدأ بالركض، يجب أن أكتسب مرونة أكثر وأتخلص من آلام الظهر... يجب أن أنضم إلى سباق الماراثون!”.
بالطبع هناك أسبابٌ طبيعية لجعل الركض الخيار الأول، ليس فقط بسبب سهولة ممارسته، بل أيضاً لأنه شائعٌ اجتماعياً، لكن هذا خطأ شائع. في الحقيقة، ولأن معظم الناس يبدؤون بممارسة التمارين الرياضية بسبب اكتساب وزن زائد، قد يكون الركض هو الخيار الأسوأ، فهو شاق ومؤلم لذوي الوزن المفرط. وينطبق الأمر نفسه على التمارين المخصصة لحرق السعرات الحرارية، التي غالباً ما تفشل في تحقيق أهدافها.
لا يعني هذا أن الركض رياضة غير مفيدة. اركض إن كنت تحب الركض، إن لم يكن هاجسك الأساسي هو فقدان الوزن، أو إن كنت تريد زيادة قدرتك على بذل الجهد. لكن إن كان فقدان الوزن هو الأهم بالنسبة لك أو إن كنت تكره الركض، فالأجدر أن تفكِّر بأنماط أخرى من التمارين. فالمشي مثلاً قد يكون حلاً مناسباً للذين يعانون من البدانة.
الإنضمام إلى نادي رياضي
النادي الرياضي يخولك التعرف على أشخاص جدد و أيضاً من إيجابياته وجود مدرب متخصص يشرف عليك ، يوجهك ويزيد من حماسك ، حاول أن تختار مدرب يجمع بين المعرفة والحماسة .
اكتشف أكثر ما يحفزّك
حين تختار رياضةً معينة، سواءً كانت اليوغا أو الملاكمة أو أي رياضةٍ أخرى، حاول أن تكتشف الإنجاز الذي سيحفزك أكثر. مثلاً، زيادة عدد تمارين الضغط إن كنت تمارس رياضات القوة، أو تقليص الزمن الذي تستغرقه لقطع مسافة معينة إن كنت تمارس الركض.
أحد الطرق للقيام بهذا يُعرف بمبدأ "التفعيل"، أي تلك الكلمة السحرية التي تجعل شخصاً ما يقوم باستخدام منتجٍ معين بشكل متكرر. ينطبق الأمر على التمارين الرياضية، فما إن "تتعلق" بالرياضة حتى تبدأ بتكريس نفسك لها.
صحح معلوماتك و استفد قدر الامكان
لا يعني كرهك لممارسة التمارين الرياضية أنك كسول، فدوافع ممارسة الرياضة موضوعٌ معقد، لكن إن كانت البداية هي الجزء الأصعب بالنسبة لك، فإليك بعض النصائح لتخطي تلك المعضلة ودخول عالم “تمدد وتقلص العضلات”.
تثبت الدلائل أن استمتاعك بالتمارين الرياضية قد يكون له علاقة بموروثاتك، فقد أثبتت التجارب التي أجريت على مجموعتين معدلتين وراثياً من الفئران أن إحدى المجموعتين كانت أميَل لممارسة التمارين الرياضية أكثر من الأخرى.
إلا أن الناس ليسوا فئراناً، وتوجد أسبابٌ كثيرة قد تجعل التمارين مملة بالنسبة لهم، أهمها اكتساب الوزن الزائد، الذي يزيد من تعقيد الأمور. لكن الأهم هو أن كره التمارين الرياضية لا يعني ضعفاً في المعنويات، فجهاز المشي اختُرع بالأصل كأداة تعذيب ولن يلومك أحدٌ إن كنت تكره جهاز المشي مثلما تكره أدوات التعذيب الأخرى!
إذا كان هناك أي سبب يمنع الناس عن ممارسة التمارين الرياضية، فهو ليس عضوياً بقدر ما هو ذهني. لذا صحح منظورك الذهني وتقدم وفق الخطة التالية:
العقل السليم في الجسم السليم” عبارة لطالما سمعناها ورددناها ولكننا لم نعرها الأهمية التي تستحقها ، إن الرياضة هي المفتاح الأساسي لسلامة الجسم إذا أنها تحافظ على صحة القلب ، و تتحكم بالوزن ، و تؤمن لنا نوماً أفضل ، تحسن مزاجنا ،تعطينا نشاط وحيوية وغيرها من الفوائد اللامتناهية ، فكلما مارست الرياضة كلما أمّنت حياة صحية وطويلة أكثر ، و لكن من الطبيعي أن تكون الخطوة الأولى ، أي المباشرة بالعادة ، هي الأصعب ، و من أجل مساعدتكم ،نقدم لكم عشر نصائح تخولكم إضافة الحماس على رياضتكم اليومية و تعرفك كيف تحب الرياضة وبالتالي تساهم في جذبكم إليها.
كيف تحب الرياضة
ضم صديق إليك ننصحك دائماً أن تختار الصديق المناسب للإنضمام إليك وممارسة الرياضة معك ، و عندما نقول المناسب أي شخص مفعم بالنشاط و الحيوية و تحب إمضاء الوقت معه ، و بهذه الطريقة ستحب ممارسة الرياضة لكي تمضي الوقت مع صديقك المختار .
حدد التمرين المناسب لأهدافك
يقع العديد في خطأ ذهني رئيسي، فحين يتعلق الأمر بالنشاطات الصحية، يبدأ الناس بالتفكير في الركض أو حتى المشاركة في ماراثون. “يجب أن أخفف وزني... يجب أن أبدأ بالركض، يجب أن أكتسب مرونة أكثر وأتخلص من آلام الظهر... يجب أن أنضم إلى سباق الماراثون!”.
بالطبع هناك أسبابٌ طبيعية لجعل الركض الخيار الأول، ليس فقط بسبب سهولة ممارسته، بل أيضاً لأنه شائعٌ اجتماعياً، لكن هذا خطأ شائع. في الحقيقة، ولأن معظم الناس يبدؤون بممارسة التمارين الرياضية بسبب اكتساب وزن زائد، قد يكون الركض هو الخيار الأسوأ، فهو شاق ومؤلم لذوي الوزن المفرط. وينطبق الأمر نفسه على التمارين المخصصة لحرق السعرات الحرارية، التي غالباً ما تفشل في تحقيق أهدافها.
لا يعني هذا أن الركض رياضة غير مفيدة. اركض إن كنت تحب الركض، إن لم يكن هاجسك الأساسي هو فقدان الوزن، أو إن كنت تريد زيادة قدرتك على بذل الجهد. لكن إن كان فقدان الوزن هو الأهم بالنسبة لك أو إن كنت تكره الركض، فالأجدر أن تفكِّر بأنماط أخرى من التمارين. فالمشي مثلاً قد يكون حلاً مناسباً للذين يعانون من البدانة.
الإنضمام إلى نادي رياضي
النادي الرياضي يخولك التعرف على أشخاص جدد و أيضاً من إيجابياته وجود مدرب متخصص يشرف عليك ، يوجهك ويزيد من حماسك ، حاول أن تختار مدرب يجمع بين المعرفة والحماسة .
التفعيل والتحسين
ما أن تحدد آلية التفعيل، ابدأ بالعمل على التحسين. راقب عدد تمارين الضغط التي تقوم بها في كل مجموعة أو الزمن الذي تستغرقه لقطع مسافة ميل. تأكد أنك تبذل جهداً كافياً.
الخطوة التالية هي التسجيل في برنامج خاص بتدريب المبتدئين، فقد حان وقت الحصول على إرشادات احترافية، لكن تأكد من أن البرنامج الذي اخترته ينسجم مع آلية "التفعيل" الخاصة بك.
بعد أسبوع، قم بقياس تقدمك. ستجد تحسناً على الأغلب، إن لم يحدث هذا، فكر بالتمرين على أنه مشكلة موضوعية وحاول معرفة مكمن الخطأ. لم يستغرق الأمر أسابيع أو أشهر، لقد أنجزت كل شيء خلال أسبوع واحد تقريباً. احتفل بهذا ولا تنس أنك مبتدئ، ستتحسن أسبوعاً بعد آخر، وفي النهاية، ستكتشف أن النجاح لا يتعلق باتباع النصائح السطحية التي تقول لك "فقط ابدأ"، بل بتجاوز تلك العقلية.
اكتشف أكثر ما يحفزّك
حين تختار رياضةً معينة، سواءً كانت اليوغا أو الملاكمة أو أي رياضةٍ أخرى، حاول أن تكتشف الإنجاز الذي سيحفزك أكثر. مثلاً، زيادة عدد تمارين الضغط إن كنت تمارس رياضات القوة، أو تقليص الزمن الذي تستغرقه لقطع مسافة معينة إن كنت تمارس الركض.
أحد الطرق للقيام بهذا يُعرف بمبدأ "التفعيل"، أي تلك الكلمة السحرية التي تجعل شخصاً ما يقوم باستخدام منتجٍ معين بشكل متكرر. ينطبق الأمر على التمارين الرياضية، فما إن "تتعلق" بالرياضة حتى تبدأ بتكريس نفسك لها.
زرونا ايضا على الماضيع المهمة التالية
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق