معدة مشدودة و جذابة
اهلا وسهلا بكم في موقعكم https://myfitnessarabic.blogspot.com/2017/08/4-3-2017.html
ملاحظات قبل التمارين:
قومي بعمل بعض تمارين الإحماء قبل البدء في القيام بأية تمارين مختلفة، فقط قومي بالجري في المكان والنط وعمل تمارين خفيفة لتنشيط العضلات حتى لا يتسبب دخول التمرين دون إحماء في الإصابة بحالة من الشد العضلي.
إذا شعرت إثناء قيامك بالتمارين بالدوار قومي بالاسترخاء والاستراحة لمدة دقائق حتى تستعيدي توازنك من جديد.
احرصي على أن تقومي بعمل تمارين التنفس المنظم أثناء القيام بالتمارين الرياضية حتى تتمكني من حرق أكبر كمية من السعرات الحرارية في وقت قياسي.
هنا سنبدا بشرح
التمارين الخاصة بنحت الجسم
//يسعدنا و يشرفنا تواجدكم معنا في موقعنا الدي نتمنى ان ينال اعجابكم في موضوع اليوم سوف نتطرق الى البطن او المعدة و جغلها اكتر ابرازا و اكتر شدة و جمالية جذابة.
يقدم لك موقعنا اليوم في هذه المقالة بعض التمارين البسيطة التي يمكنك القيام بها لتتخلصي من الدهون
الزاءدة التي لا تطاق عند اي انسان. الدهون التي تراكمت في جسمك بعد فصل الشتاء لتستقبلي الصيف بالرشاقة التي اعتدتِ عليها.
ملاحظات قبل التمارين:
المياه
احتفظي أثناء قيامك بالتمارين بزجاجة من المياه لتتناولي القليل من المياه بين كل تمرين حتى لا يتسبب التعرق أثناء التمرين في تجفيف جسمك.
تمارين الإحماء
قومي بعمل بعض تمارين الإحماء قبل البدء في القيام بأية تمارين مختلفة، فقط قومي بالجري في المكان والنط وعمل تمارين خفيفة لتنشيط العضلات حتى لا يتسبب دخول التمرين دون إحماء في الإصابة بحالة من الشد العضلي.
الدوار
إذا شعرت إثناء قيامك بالتمارين بالدوار قومي بالاسترخاء والاستراحة لمدة دقائق حتى تستعيدي توازنك من جديد.
التنفس
احرصي على أن تقومي بعمل تمارين التنفس المنظم أثناء القيام بالتمارين الرياضية حتى تتمكني من حرق أكبر كمية من السعرات الحرارية في وقت قياسي.
هنا سنبدا بشرح
التمارين الخاصة بنحت الجسم
تمرين الإرتكاز
في هذا التمرين ستستعيني بالكرة وذلك عن طريق الارتكاز على إحدى قدميكِ ورفع الأخرى جانبًا وأثناء ذلك قومي بمد يديك وهي حاملة للكرة في الناحية الأخرى بحيث يكون جسمك متخذًا شكل حرف y مقلوب.
تمرين البطن
قومي بالاسترخاء على ظهرك واثني ركبتيك، ثم قومي بوضع يديكِ خلف رأسك متشابكين واستعدي للقيام حتى تقترب رأسك إلى ركبتيك، كرري هذا التمرين 10 مرات في البداية ثم قومي بعمله مرات أخرى بعد القيام بالتمارين الأخرى.
تمرين الكرة
قومي بالاستعانة بكرة لتقومي بتنفيذ هذا التمرين ويفضل أن تكون هذه الكرة من النوع الثقيل، وذلك بوضع الكرة على الأرض والوقوف خلفها، قم قومي برفع الكرة من على الإرض عن طريط الانحناء بحيث يصبح الجسم متخذًا وضع الزاوية القائمة، ثم قومي بالوقوف حاملة الكرة وارفعيها لإعلى، ثم قومي بإرجاع الكرة إلى الأرض مرة أخرى عن طريق الانحناء بزاوية قائمة، قومي بتكرار هذا التمرين 30 مرة.
تمرين الدمبلز
استخدمي في هذه التمارين دمبلز متوسطة الوزن بحيث تتمكني من حملها بسهولة، قومي بإمساك الدمبلز بيديك وذلك بجعل بطن يديك لأعلى، ثم قومي بوضع يديك في محاذاة فخذيك وارفعي الدمبلز باليدين حتى يصلا إلى كتفيك، قومي بتكرار هذا التمرين 30 مرة.
تمرين الإرتكاز
في هذا التمرين ستستعيني بالكرة وذلك عن طريق الارتكاز على إحدى قدميكِ ورفع الأخرى جانبًا وأثناء ذلك قومي بمد يديك وهي حاملة للكرة في الناحية الأخرى بحيث يكون جسمك متخذًا شكل حرف y مقلوب.
تمرين الانحناء
للقيام بهذا التمرين قومي بالوقوف مفرودة الظهر، ثم قومي بثني ركبتيك بزاوية قائمة ثم قومي بالوقوف مرة أخرى لكن هذه المرة على أطراف أصابع قدميك، وافردي ظهرك وارفعي يديك لأعلى، كرري هذا التمرين 30 مرة سريعة.
تمرين الجري
قومي بالجري في المكان إذا كنت تقومين بهذا التمارين في المنزل وإذا توفرت المشاية الكهربائية، وذلك لمدة 30 دقيقة، لكن عليكِ أن تجري بسرعة لتحقيق نتيجة جيدة في وقت قياسي
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق