هرمون التستوستيرون و دوره على الرياضة
هرمون التستوستيرون
اليوم سوف نتعرف على الأنواع المختلفة من هرمون التستوستيرون و كيف يتم إنتاجه داخل أجسادنا لأن معرفتنا لكيفية عمل التستوستيرون سوف تساعدنا على فهم الأسباب التي قد تؤدي الى إنخفاض مستوى الهرمون. و كيف نستطيع زيادة هذه المستويات لتصل إلى مستواها المثالي
اهلا وسهلا بكم في موقعكم https://myfitnessarabic.blogspot.com/2017/08/4-3-2017.html
اليوم سوف نتعرف على الأنواع المختلفة من هرمون التستوستيرون و كيف يتم إنتاجه داخل أجسادنا لأن معرفتنا لكيفية عمل التستوستيرون سوف تساعدنا على فهم الأسباب التي قد تؤدي الى إنخفاض مستوى الهرمون. و كيف نستطيع زيادة هذه المستويات لتصل إلى مستواها المثالي
اهلا وسهلا بكم في موقعكم https://myfitnessarabic.blogspot.com/2017/08/4-3-2017.html
//يسعدنا و يشرفنا تواجدكم معنا في موقعنا الدي نتمنى ان ينال اعجابكم في موضوع اليوم سوف نتطرق الى هرمون التستوستيرون
يقبل الكثير من الشباب على ممارسة الألعاب الرياضية والذهاب إلى “الجيم” للحصول على جسم رياضي متناسق يجعله أكثر تميزا بين أقرانه وأكثر جاذبيه لدى الفتيات ولكن هل للرياضه تأثير آخر بالإضافة إلى تعزيز الصورة الذاتية لمن يمارسها؟
إذا كنت رجلاً يعاني من انخفاض هرمون التستوستيرون فممارسة الرياضة قد تساعدك. ولكن تحتاج إلى جعل ممارسة الرياضة عادة من أجل الحصول على فوائدها. فبعد ممارسة الرياضة، ترتفع مستويات هرمون التستوستيرون – ولكن ليس لفترة طويلة. لذا، فممارسة الرياضة لوحدها لن ترفع مستوي هرمون التستوستيرون بما يكفي لإحداث فرق يمكن الشعور به. فهناك أربعة عوامل أخرى تلعب دورا كبيرا في تأثير ممارسة الرياضة على مستوى هرمون التستوستيرون وهي الوزن، والعمر، اللياقة البدنية، وتوقيت ممارسة الرياضة.
هناك العديد من الأبحاث التي تعمل على استكشاف العلاقة بين ممارسة الرياضة وهرمون الذكورة (التستوستيرون). فقد وجد أن ممارسة الرياضة تحسن من قدرة القلب وتحسن الدورة الدموية للجسم كما أن ممارسة الرياضة تؤدي أيضا إلى إفراز مواد كيميائية معروفة باسم الاندورفين تحفز الهرمونات التي تعمل على زيادة تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية بما في ذلك القضيب. لذا، فممارسة الرياضة قد تساعد الرجال الذين يعانون من مشكلة في الانتصاب نتيجة ضعف تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية.
كما أثبتت الأبحاث أيضاً أن ممارسة الرياضة قد تساعد على تحسين مستوى هرمون التستوستيرون وهو الهرمون المسئول عن التطور الجنسي والصفات الذكورية لدى الرجال مثل كتلة العضلات (مما يجعل بعض الرياضيين يلجؤون إلى الهرمونات الصناعية). ويصل مستوى هرمون التستوستيرون إلى الذروة في معظم الذكور في الفئة العمرية 15-18. ثم يبدأ في الانخفاض ببطء في أواخر العشرينيات وعادة يظل مستوى الهرمون في مستوى صحي، ولكن يحدث في بعض الرجال انخفاض مستويات التستوستيرون في الأربعينيات وفي الخمسينيات يعاني حوالي نصف الرجال من انخفاض كبير في مستوى هرمون التستوستيرون، مما يسبب مجموعة متنوعة من الأعراض غير المريحة ويشار لها على استحياء ب” سن اليأس عند الرجال”
الأنواع الفرعية الثلاثة لهرمون التستوستيرون
هرمون التستوستيرون عبارة عن نوع من أنواع الستيرويد steroid و هو يحتوي على 19 ذرة كربون في تركيبه الكيميائي. و يصنع هذا الهرمون من مادة الكوليسترول Cholesterol و يمد هذا الهرمون الجسم بالعديد من الفوائد . في المتوسط ينتج جسم الرجل حوالي 7 مليجرام من هرمون التستوستيرون يوميا و لكن ليس كل ما يتم انتاجه من التستوستيرون يستطيع الجسم إستخدامه !
1- هرمون التستوستيرون الحر Free Testosterone:
هرمون التستوستيرون الحر هو هرمون التستوستيرون في انقى صوره أوالتستوستيرون الممتاز كما يحب العلماء أن يسموه و سبب تسميته “بالحر” هو عدم وجود أي بروتينات أو جزيئات متصلة به . التستوستيرون الحر يدخل إلى الخلايا و ينشط مستقبلاتها ليبدأ السحر الرجولي في الظهور في عقلك و في جسدك. وعلى الرغم من فوائد التستوستيرون الحر إلا انه لا يمثل إلا حوالي 2-3 % من اجمالي نسبة التستوستيرون الموجودة داخل أجسادنا . و حتى نستفيد الاستفادة الكاملة من نسبة التستوستيرون في الجسم يجب زيادة كمية التستوستيرون الحر الموجودة في الدم.
2- التستوستيرون المرتبط بالألبومين Albumin-bound Testosterone :
النسبة المتبقية من التستوستيرون الموجودة داخل الجسم ترتبط ببروتين يسمي ألبومين Albumin ، و الألبومين عبارة عن بروتين يفرز في الكبد, و وظيفته هي ضبط مستوي السوائل خارج الخلايا. و مثل التستوستيرون المرتبط بالجلوبيولين SHBG فإن هرمون التستوستيرون المرتبط بالألبومين يكون غير نشط و لكن على عكس التستوستيرون المرتبط بالجلوبيولين SHBG فإن الرابطة بين التستوستيرون و الألبومين ضعيفة و يمكن للجسم كسرها بسهولة لإنتاج التستوستيرون الحر عندما يحتاج الجسم له و لذلك فإن بعض معامل التحاليل تقوم بجمع التستوستيرون المرتبط بالألبومين و التستوستيرون الحر في نتيجة واحدة عند عمل تحليل لنسبة التستوستيرون في ال
3 هرمون التستوستيرون المرتبط بالجلوبيولين SHBG-bound Testosterone :
حوالي 40-50% من نسبة التستوستيرون التي ينتجها الجسم مرتبطة ببروتين يسمى الجلوبيولين (SHBG) ، هذا البروتين يتم انتاجه في الكبد و دوره الرئيسي هو تنظيم كمية التستوستيرون الحر الموجودة في أجسادنا . التأثير السلبي لربط هرمون التستوستيرون ببروتين الجلوبيولين SHBG هو أن التستوستيرون في هذه الحالة يكون غير نشط مما يعني أن الجسم لا يستطيع الاستفادة من هذا النوع في بناء عضلاتنا أو تحسين أمزجتنا
هرمون التستوستيرون المرتبط بـ SHBG غير ضار عموما و لكن إرتفاع نسبته في الجسم يبين لماذا هناك بعض الاشخاص يتمتعون بمستوي مرتفع من هرمون التستوستيرون و مع ذلك يعانون منأعراض نقص هرمون التستوستيرون .
حيث يربط بروتين الجلوبيولين SHBG نفسه بالعديد من التستوستيرون مما لا يترك كمية كبيرة من هرمون التستوستيرون الحر . وقد أظهرت الأبحاث أن الحمية الغذائية و الابتعاد عن العادات الغذائية السيئة قد تؤدي الي نقص بروتينالجلوبيولين SHBG في الجسم وبالتالي زيادة نسبة التستوستيرون الحر.دم
فالزيادة في مستوى هرمون التستوستيرون تكون أقل في كبار السن من الرجال مقارنة بالفئات العمرية الأصغر من الرجال.
3- مستوى اللياقة البدنية:
عند بدء ممارسة الرياضة قد يزيد هرمون التستوستيرون بمستوى أكبر في المبتدئين عمن هو في حالة لياقة بدنية أعلى ويمارس الرياضة بصورة منتظمة. ولكن بعد بضعة أسابيع، يعتاد جسم المبتدئ على ممارسة الرياضة وفي نهاية المطاف، سوف تكون الاستجابة أقل في مستوى الهرمون عند ممارسة .
4- توقيت ممارسة الرياضة:
مستويات هرمون التستوستيرون تختلف على مدار اليوم وعادة ما تكون أعلاها في الصباح وأدناها في فترة ما بعد الظهر. وقد وجدت الأبحاث أن تدريبات القوة قد يكون لها تأثير أكبر على هرمون التستوستيرون في المساء. لذا قد يكون تأثير ممارسة الرياضة في المساء بعد العمل على مستوى هرمون التستوستيرون أكبر مما إذا كانت في الصباح المبكر.
ولإعطاء هرمون التستوستيرون دفعة من خلال ممارسة الرياضة يمكن اتباع النصائح التالية:
- التركيز على التمارين التي تشمل مجموعات العضلات الكبيرة
- يجب أن تتضمن بعض أيام التدريب أوزان أثقل، حتى لو كان ذلك يعني خفض عدد مرات رفع هذه الأوزان.
- الحرص على أن يشمل التدريب ثلاث مرات من كل تمرين.
- إعطاء الجسم يوم واحد على الأقل (يفضل اثنين) للراحة والتعافي قبل العمل على نفس مجموعة العضلات مرة أخرى.
- الأهتمام بالغذاء الكافي والمتوازن لزيادة قدرة الجسم على القيام بالتدريبات.
اين وكيف يتم تخليق التستوستيرون في الجسم ؟
نسبة بسيطة جدا من هرمون التستوستيرون يتم انتاجها بواسطة الغدد الأدرينالية الموجودة أعلي الكليتين. أما نصيب الأسد من هرمون التستوستيرون فيتم انتاجه داخل أنسجة الخصيتين.
عملية انتاج هرمون التستوستيرون داخل انسجة الخصيتين هي عملية بسيطة و إن كانت تتم بطريقة معقدة مثل الألات المعقدة التي تقوم بأعمال بسيطة و إن كانت في الجسم تتم بواسطة الهرمونات.
و في الخطوات التالية سوف نقوم بمحاولة تبسيط هذه الخطوات المعقدة التي تتم لإنتاج هرمون التستوستيرون داخل نسيج الخصية
1- فى جسم الانسان كل عملية تبدأ دائما في المخ . عندما يقرر المهاد التحتي Hypothalamus أن الجسم يحتاج إلى المزيد من التستوستيرون فإنه يفرز هرمون يسمى الهرمون المُحفز لإفراز الهرمونات التناسلية Gonadotropin-releasing hormone. وهذا الهرمون يتوجه إلى الغدة النخامية Pituitary glandأسفل المخ.
2- عندما يصل الهرمون المُحفز لإفراز الهرمونات التناسلية Gonadotropin-releasing hormone إلى الغدة النخامية تقوم الغدة بإفراز نوعين من الهرمونات وهما : ا- هرمون Follicle-Stimulating Hormone (FSH) ، ب – هرمون Luteinizing hormone (LH). تنطلق هذه الهرمونات بسرعة عبر مجري الدم الي أنسجة الخصيتين.
3- بمجرد أن يصل هرمون FSH وهرمون LH الي أنسجة الخصيتين, يعمل كل منهما في وظيفة مختلفة. حيث يقوم هرمون FSH بتحفيز عملية انتاج الحيوانات المنوية ، بينما يقوم هرمون LH بتحفيز خلايا معينة داخل الخصيتين تسمى الـ Leydig Cells حتى تقوم بإنتاج التستوستيرون.
4- من خلال عملية معقدة لا داعي لشرحها بالتفصيل تقوم خلايا الخصيتين المسماة Leydig cells بتحويل الكوليسترول الي التستوستيرون – إذن فهذا صحيح فعلا الكوليسترول هو المادة الخام لهرمون التستوستيرون – تقوم خلايا الخصيتين Leydig cells بامتصاص الكوليسترول الموجود في الدم و المتوفر من تناولنا للبيض أو اللحم الأحمر في وجباتنا ، أما في حالة عدم توفر الكوليسترول في الدم فإن خلايا الخصية Leydig cells تقوم بانتاج القليل من الكوليسترول بنفسها حتى تسطيع أن تحوله إلى تستوستيرون. ولكن نصيحة لا تعتمد كثيرا على الكوليسترول الذي ينتج من الخصيتين ، يجب أن تحصل على الكوليسترول من مصدر خارجى. .
5- بمجرد إنتاج التستوستيرون يتم إرساله إلى مجرى الدم . أغلب الكمية التي تم إنتاجها ترتبط بسرعة ببروتين SHBG و Albumin, وتصبح غير نشطة بيولوجيا .فقط نسبة قليلة جدا هي التي تظل حرة وتتنقل عبر مجري الدم لتغذي عقولنا و أجسادنا . وبمجرد ان ينتبه المخ الي ان نسبة التستوستيرون اصبحت كافية يقوم بارسال إشارة الى الغدة النخامية حتى تتوقف عن إنتاج هرمون LH مما يؤدي إلى تتوقف الخصية عن إنتاج هرمون التستوستيرون
على الجانب الأخر فالمبالغة في ممارسة الرياضة قد تأتي بنتائج عكسية حيث تشير بعض الدراسات إلى أن انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون في بعض الرياضيين الذي يمارسون رياضات التحمل (مثل الماراثون ومسابقات السباحة). فإذا كنت ممن يمارسون رياضات التحمل (أومن المبتدئين الذين يبالغون في التدريب) وتعاني من أعراض نقص هرمون تستوستيرون – مثل انخفاض الرغبة الجنسية، اضطرابات النوم، انخفاض كتلة العضلات، الاكتئاب – في تلك الحالة يجب عليك استشارة الطبيب المتخصص، فانخفاض مستوى هرمون التستوستيرون، علامة على أن الإفراط في التدريبات قد يضر أجسادهم.
ملخص المقال:
تحدثنا في هذا المقال عن هرمون التستوستيرون وأنواعه الثلاثة “التستوستيرون الحر, التستوستيرون المرتبط بالـ SHBG, والتستوستيرون المرتبط بAlbumin. وتحدثنا تفصيلا عن كل نوع منهم ووظيفته داخل الجسم. وقد تعلمنا ان التستوستيرون الحر هو أقلهم في نسبة التواجد داخل الجسم رغم أنه النوع الوحيد الذي يدخل في عملية بناء العضلات. تعرفنا أيضا علي أسباب قلة وجوده داخل الجسم. وفي نهاية المقال تعرفنا بالتفصيل على طريقة انتاج هرمون التستوستيرون داخل خلايا الخصيتين ودور أجهزة الجسم “المخ, الغدة النخامية, الخصيتين” في انتاج التستوستيرون داخل الجسم
يقبل الكثير من الشباب على ممارسة الألعاب الرياضية والذهاب إلى “الجيم” للحصول على جسم رياضي متناسق يجعله أكثر تميزا بين أقرانه وأكثر جاذبيه لدى الفتيات ولكن هل للرياضه تأثير آخر بالإضافة إلى تعزيز الصورة الذاتية لمن يمارسها؟
إذا كنت رجلاً يعاني من انخفاض هرمون التستوستيرون فممارسة الرياضة قد تساعدك. ولكن تحتاج إلى جعل ممارسة الرياضة عادة من أجل الحصول على فوائدها. فبعد ممارسة الرياضة، ترتفع مستويات هرمون التستوستيرون – ولكن ليس لفترة طويلة. لذا، فممارسة الرياضة لوحدها لن ترفع مستوي هرمون التستوستيرون بما يكفي لإحداث فرق يمكن الشعور به. فهناك أربعة عوامل أخرى تلعب دورا كبيرا في تأثير ممارسة الرياضة على مستوى هرمون التستوستيرون وهي الوزن، والعمر، اللياقة البدنية، وتوقيت ممارسة الرياضة.
هناك العديد من الأبحاث التي تعمل على استكشاف العلاقة بين ممارسة الرياضة وهرمون الذكورة (التستوستيرون). فقد وجد أن ممارسة الرياضة تحسن من قدرة القلب وتحسن الدورة الدموية للجسم كما أن ممارسة الرياضة تؤدي أيضا إلى إفراز مواد كيميائية معروفة باسم الاندورفين تحفز الهرمونات التي تعمل على زيادة تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية بما في ذلك القضيب. لذا، فممارسة الرياضة قد تساعد الرجال الذين يعانون من مشكلة في الانتصاب نتيجة ضعف تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية.
كما أثبتت الأبحاث أيضاً أن ممارسة الرياضة قد تساعد على تحسين مستوى هرمون التستوستيرون وهو الهرمون المسئول عن التطور الجنسي والصفات الذكورية لدى الرجال مثل كتلة العضلات (مما يجعل بعض الرياضيين يلجؤون إلى الهرمونات الصناعية). ويصل مستوى هرمون التستوستيرون إلى الذروة في معظم الذكور في الفئة العمرية 15-18. ثم يبدأ في الانخفاض ببطء في أواخر العشرينيات وعادة يظل مستوى الهرمون في مستوى صحي، ولكن يحدث في بعض الرجال انخفاض مستويات التستوستيرون في الأربعينيات وفي الخمسينيات يعاني حوالي نصف الرجال من انخفاض كبير في مستوى هرمون التستوستيرون، مما يسبب مجموعة متنوعة من الأعراض غير المريحة ويشار لها على استحياء ب” سن اليأس عند الرجال”
الأنواع الفرعية الثلاثة لهرمون التستوستيرون
هرمون التستوستيرون عبارة عن نوع من أنواع الستيرويد steroid و هو يحتوي على 19 ذرة كربون في تركيبه الكيميائي. و يصنع هذا الهرمون من مادة الكوليسترول Cholesterol و يمد هذا الهرمون الجسم بالعديد من الفوائد . في المتوسط ينتج جسم الرجل حوالي 7 مليجرام من هرمون التستوستيرون يوميا و لكن ليس كل ما يتم انتاجه من التستوستيرون يستطيع الجسم إستخدامه !
1- هرمون التستوستيرون الحر Free Testosterone:
هرمون التستوستيرون الحر هو هرمون التستوستيرون في انقى صوره أوالتستوستيرون الممتاز كما يحب العلماء أن يسموه و سبب تسميته “بالحر” هو عدم وجود أي بروتينات أو جزيئات متصلة به . التستوستيرون الحر يدخل إلى الخلايا و ينشط مستقبلاتها ليبدأ السحر الرجولي في الظهور في عقلك و في جسدك. وعلى الرغم من فوائد التستوستيرون الحر إلا انه لا يمثل إلا حوالي 2-3 % من اجمالي نسبة التستوستيرون الموجودة داخل أجسادنا . و حتى نستفيد الاستفادة الكاملة من نسبة التستوستيرون في الجسم يجب زيادة كمية التستوستيرون الحر الموجودة في الدم.
2- التستوستيرون المرتبط بالألبومين Albumin-bound Testosterone :
النسبة المتبقية من التستوستيرون الموجودة داخل الجسم ترتبط ببروتين يسمي ألبومين Albumin ، و الألبومين عبارة عن بروتين يفرز في الكبد, و وظيفته هي ضبط مستوي السوائل خارج الخلايا. و مثل التستوستيرون المرتبط بالجلوبيولين SHBG فإن هرمون التستوستيرون المرتبط بالألبومين يكون غير نشط و لكن على عكس التستوستيرون المرتبط بالجلوبيولين SHBG فإن الرابطة بين التستوستيرون و الألبومين ضعيفة و يمكن للجسم كسرها بسهولة لإنتاج التستوستيرون الحر عندما يحتاج الجسم له و لذلك فإن بعض معامل التحاليل تقوم بجمع التستوستيرون المرتبط بالألبومين و التستوستيرون الحر في نتيجة واحدة عند عمل تحليل لنسبة التستوستيرون في ال
3 هرمون التستوستيرون المرتبط بالجلوبيولين SHBG-bound Testosterone :
حوالي 40-50% من نسبة التستوستيرون التي ينتجها الجسم مرتبطة ببروتين يسمى الجلوبيولين (SHBG) ، هذا البروتين يتم انتاجه في الكبد و دوره الرئيسي هو تنظيم كمية التستوستيرون الحر الموجودة في أجسادنا . التأثير السلبي لربط هرمون التستوستيرون ببروتين الجلوبيولين SHBG هو أن التستوستيرون في هذه الحالة يكون غير نشط مما يعني أن الجسم لا يستطيع الاستفادة من هذا النوع في بناء عضلاتنا أو تحسين أمزجتنا
هرمون التستوستيرون المرتبط بـ SHBG غير ضار عموما و لكن إرتفاع نسبته في الجسم يبين لماذا هناك بعض الاشخاص يتمتعون بمستوي مرتفع من هرمون التستوستيرون و مع ذلك يعانون منأعراض نقص هرمون التستوستيرون .
حيث يربط بروتين الجلوبيولين SHBG نفسه بالعديد من التستوستيرون مما لا يترك كمية كبيرة من هرمون التستوستيرون الحر . وقد أظهرت الأبحاث أن الحمية الغذائية و الابتعاد عن العادات الغذائية السيئة قد تؤدي الي نقص بروتينالجلوبيولين SHBG في الجسم وبالتالي زيادة نسبة التستوستيرون الحر.دم
ملاحضة هامة
1- الوزن:
فالسمنة جزء كبير من المشكلة. إذا كان الوزن زائداً يمكن لممارسة الرياضة تحسين مستويات هرمون تستوستيرون من خلال المساعدة على فقد الوزن.
2- العمر:فالزيادة في مستوى هرمون التستوستيرون تكون أقل في كبار السن من الرجال مقارنة بالفئات العمرية الأصغر من الرجال.
3- مستوى اللياقة البدنية:
عند بدء ممارسة الرياضة قد يزيد هرمون التستوستيرون بمستوى أكبر في المبتدئين عمن هو في حالة لياقة بدنية أعلى ويمارس الرياضة بصورة منتظمة. ولكن بعد بضعة أسابيع، يعتاد جسم المبتدئ على ممارسة الرياضة وفي نهاية المطاف، سوف تكون الاستجابة أقل في مستوى الهرمون عند ممارسة .
4- توقيت ممارسة الرياضة:
مستويات هرمون التستوستيرون تختلف على مدار اليوم وعادة ما تكون أعلاها في الصباح وأدناها في فترة ما بعد الظهر. وقد وجدت الأبحاث أن تدريبات القوة قد يكون لها تأثير أكبر على هرمون التستوستيرون في المساء. لذا قد يكون تأثير ممارسة الرياضة في المساء بعد العمل على مستوى هرمون التستوستيرون أكبر مما إذا كانت في الصباح المبكر.
ولإعطاء هرمون التستوستيرون دفعة من خلال ممارسة الرياضة يمكن اتباع النصائح التالية:
- التركيز على التمارين التي تشمل مجموعات العضلات الكبيرة
- يجب أن تتضمن بعض أيام التدريب أوزان أثقل، حتى لو كان ذلك يعني خفض عدد مرات رفع هذه الأوزان.
- الحرص على أن يشمل التدريب ثلاث مرات من كل تمرين.
- إعطاء الجسم يوم واحد على الأقل (يفضل اثنين) للراحة والتعافي قبل العمل على نفس مجموعة العضلات مرة أخرى.
- الأهتمام بالغذاء الكافي والمتوازن لزيادة قدرة الجسم على القيام بالتدريبات.
نسبة بسيطة جدا من هرمون التستوستيرون يتم انتاجها بواسطة الغدد الأدرينالية الموجودة أعلي الكليتين. أما نصيب الأسد من هرمون التستوستيرون فيتم انتاجه داخل أنسجة الخصيتين.
عملية انتاج هرمون التستوستيرون داخل انسجة الخصيتين هي عملية بسيطة و إن كانت تتم بطريقة معقدة مثل الألات المعقدة التي تقوم بأعمال بسيطة و إن كانت في الجسم تتم بواسطة الهرمونات.
و في الخطوات التالية سوف نقوم بمحاولة تبسيط هذه الخطوات المعقدة التي تتم لإنتاج هرمون التستوستيرون داخل نسيج الخصية
1- فى جسم الانسان كل عملية تبدأ دائما في المخ . عندما يقرر المهاد التحتي Hypothalamus أن الجسم يحتاج إلى المزيد من التستوستيرون فإنه يفرز هرمون يسمى الهرمون المُحفز لإفراز الهرمونات التناسلية Gonadotropin-releasing hormone. وهذا الهرمون يتوجه إلى الغدة النخامية Pituitary glandأسفل المخ.
2- عندما يصل الهرمون المُحفز لإفراز الهرمونات التناسلية Gonadotropin-releasing hormone إلى الغدة النخامية تقوم الغدة بإفراز نوعين من الهرمونات وهما : ا- هرمون Follicle-Stimulating Hormone (FSH) ، ب – هرمون Luteinizing hormone (LH). تنطلق هذه الهرمونات بسرعة عبر مجري الدم الي أنسجة الخصيتين.
3- بمجرد أن يصل هرمون FSH وهرمون LH الي أنسجة الخصيتين, يعمل كل منهما في وظيفة مختلفة. حيث يقوم هرمون FSH بتحفيز عملية انتاج الحيوانات المنوية ، بينما يقوم هرمون LH بتحفيز خلايا معينة داخل الخصيتين تسمى الـ Leydig Cells حتى تقوم بإنتاج التستوستيرون.
4- من خلال عملية معقدة لا داعي لشرحها بالتفصيل تقوم خلايا الخصيتين المسماة Leydig cells بتحويل الكوليسترول الي التستوستيرون – إذن فهذا صحيح فعلا الكوليسترول هو المادة الخام لهرمون التستوستيرون – تقوم خلايا الخصيتين Leydig cells بامتصاص الكوليسترول الموجود في الدم و المتوفر من تناولنا للبيض أو اللحم الأحمر في وجباتنا ، أما في حالة عدم توفر الكوليسترول في الدم فإن خلايا الخصية Leydig cells تقوم بانتاج القليل من الكوليسترول بنفسها حتى تسطيع أن تحوله إلى تستوستيرون. ولكن نصيحة لا تعتمد كثيرا على الكوليسترول الذي ينتج من الخصيتين ، يجب أن تحصل على الكوليسترول من مصدر خارجى. .
5- بمجرد إنتاج التستوستيرون يتم إرساله إلى مجرى الدم . أغلب الكمية التي تم إنتاجها ترتبط بسرعة ببروتين SHBG و Albumin, وتصبح غير نشطة بيولوجيا .فقط نسبة قليلة جدا هي التي تظل حرة وتتنقل عبر مجري الدم لتغذي عقولنا و أجسادنا . وبمجرد ان ينتبه المخ الي ان نسبة التستوستيرون اصبحت كافية يقوم بارسال إشارة الى الغدة النخامية حتى تتوقف عن إنتاج هرمون LH مما يؤدي إلى تتوقف الخصية عن إنتاج هرمون التستوستيرون
وتشمل علامات الإفراط في التدريب ما يلي:
- الوجع المفرط
- صعوبة التعافي من التدريبات
- اضطرابات النوم
- هبوط في الأداء والقوة
لذا عليك أن تعطي لنفسك الوقت الكافي للراحة بين التمارين، وتتناول الطعام بشكل صحي لمساعدة الجسم على التعافي بعد التدريبات.
الكلمات المتعلقة: الانتصاب, التستوسترون, الخصوبة, الرياضة, العقم, القضيب, المنشطات, الهرمونات, ضعف الانتصاب, هرمون الذكورة
على الجانب الأخر فالمبالغة في ممارسة الرياضة قد تأتي بنتائج عكسية حيث تشير بعض الدراسات إلى أن انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون في بعض الرياضيين الذي يمارسون رياضات التحمل (مثل الماراثون ومسابقات السباحة). فإذا كنت ممن يمارسون رياضات التحمل (أومن المبتدئين الذين يبالغون في التدريب) وتعاني من أعراض نقص هرمون تستوستيرون – مثل انخفاض الرغبة الجنسية، اضطرابات النوم، انخفاض كتلة العضلات، الاكتئاب – في تلك الحالة يجب عليك استشارة الطبيب المتخصص، فانخفاض مستوى هرمون التستوستيرون، علامة على أن الإفراط في التدريبات قد يضر أجسادهم.
ملخص المقال:
تحدثنا في هذا المقال عن هرمون التستوستيرون وأنواعه الثلاثة “التستوستيرون الحر, التستوستيرون المرتبط بالـ SHBG, والتستوستيرون المرتبط بAlbumin. وتحدثنا تفصيلا عن كل نوع منهم ووظيفته داخل الجسم. وقد تعلمنا ان التستوستيرون الحر هو أقلهم في نسبة التواجد داخل الجسم رغم أنه النوع الوحيد الذي يدخل في عملية بناء العضلات. تعرفنا أيضا علي أسباب قلة وجوده داخل الجسم. وفي نهاية المقال تعرفنا بالتفصيل على طريقة انتاج هرمون التستوستيرون داخل خلايا الخصيتين ودور أجهزة الجسم “المخ, الغدة النخامية, الخصيتين” في انتاج التستوستيرون داخل الجسم
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق