اهلا و سهلا بكم في موقعكم الصحي للجميع المعلومات الصحية التي ستفيدكم في حياتكم وتفيدون بها اصدقاءكم و احبابكم
قد تكون النحافة من المشكلات التي يعاني منها الكثيرون و تجعلهم يبحثون عن وصفات لزيادة الوزن حتى يتمتعوا بجسم مثالي و جذاب , ففي الغالب تكون النحافة بسبب سوء التغذية , و ليس معنى سوء التغذية أن يتناول الفرد كميات بسيطة من الطعام , و لكن سوء التغذية تتلخص في نوعيات الأكلات المتناولة و ان كانت تحتوي على كافة العناصر اللازمة أم لا , و لكن يجب أولا قبل معرفة وصفات لزيادة الوزن أن نقف على أسباب النحافة الرئيسية , و ذلك لأنه يوجد أسباب مرضية قد تحول دون زيادة الوزن .
وصفات لزيادة الوزن و للحصول على جسم مثالي بطرق سريعة
أسباب النحافة
فهناك أسباب عديدة للنحافة و لذلك يجب مراجعه طبيب أولا للوقوف على أسباب النحافة مما يعمل على تسهيل عملية زيادة الوزن , و من أسباب النحافة ما يلي :
أسباب نفسية
ادن الحالة النفسية هي من أهم الأسباب لزيادة أو نقصان الوزن , فالقلق و التوتر و العصبية من الأسباب النفسية و التي قد تحول دون زيادة الوزن أو حتى دون نقصانه , فهناك البعض مما تتسبب لهم تلك الحالات النفسية في نقصان الوزن و هناك حالات أخرى تسبب العكس , و لذلك يجب إلقاء تلك المشكلات جانبا و التخلص منها .
فرط في إفرازات الغدة الدرقية
عندما يحدث فرط في إفراط الغدة الدرقية يحدث زيادة في عملية الأيض , فتزيد من عملية حرق السعرات الحرارية في الجسم مما يعمل على تنحيف الجسم .
الإصابة ببعض الأمراض
هناك بعض الأمراض تعمل على إقلال الوزن , و من تلك الأمراض السكري و الأنيميا و فقر الدم و أيضا الإصابة بالطفيليات و الديدان و التي تكون عادة في المعدة و تتغذى على طعام الإنسان .
أسباب وراثية
قد تكون النحافة وراثة , فيكون الكثير من أفراد العائلة يعانون من النحافة .
فقدان الشهية
هناك أسباب عديدة لفقدان الشهية , منها كثرة التدخين و شرب الكحوليات و أيضا نتيجة للإصابة ببعض الأمراض سواء كانت نفسية أو عصبية .
إتباع أنظمة قاسية للرجيم
قد يحدث مع البعض مما يعانون السمنة أو حتى ممن يرغبون في فقدان الوزن بشكل بسيط , و ذلك بإتباعنظام تخسيس قاس مما يعمل على فقدان الوزن بصورة كبيرة توصل الجسم الى النحافة و يصعب بعدها زيادة الوزن .
المجهود الكبير مع الأكل القليل
قد يعاني الكثيرون مما يقومون ببذل الكثير من الجهد سواء في العمل أو الحركة أو ممارسة التمارين الرياضية من النحافة , و ذلك نتيجة لسوء التغذية أو تناول كميات قليلة من الأطعمة لا تضاهي المجهود المبذول .
خطوات رئيسية لزيادة الوزن
تلك الخطوات يجب إتباعها أولا قبل عمل أي من وصفات لزيادة الوزن , و هي كالتالي :
ممارسة القليل من التمارين الرياضية
التمارين الرياضية تعمل على تقوية الجسم و تجعله بصحة أفضل , و يجب على من يتبعون وصفات لزيادة الوزن أن يمارسوا القليل من التمارين الرياضية على أن تكون بسيطة و خفيفة .
تناول أكثر من ثلاث وجبات
يجب تناول العديد من الوجبات على مدار اليوم حتى و ان كانت كل وجبة تحتوي على كميات قليلة من الطعام .
قسط وافر من النوم
يجب على من يرغب في زيادة وزنه أن يحصل على قسط وافر من النوم و أن يحصل على قسط من الراحة يقارب الساعتين في فتره القيلولة .
تناول وجبة الإفطار
وجبة الإفطار من أهم الوجبات لأنها ضرورية للجسم بعد ليلة دون طعام و كي تعطي النشاط و الحيوية لباقي اليوم , فيجب أن تحتوي على الأطعمة المفيدة كالفواكه و الزبادي و الحبوب الكاملة .
تناول نسبة بسيطة من الألياف
هناك الكثير من الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الألياف , و الألياف هي ما تجعل الإنسان يشعر بالشبع لمدة أطول و ذلك لأنه يتم معالجة الطعام في الجسم ببطء فيخفض من معدل الغذاء في مجرى الدم و يستخدم كطاقة , و لذلك حاول قدر الإمكان الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالألياف و تناول الأرز و الخبز و المعكرونة و الأطعمة الأقل في الألياف .
تناول تلك الأشياء بعد كل وجبة
بعد كل وجبة طعام يجب تناول 3 حبات من التمر و معهم ملعقتين من العسل و 3 ملاعق من جوز الهند .
الحليب و التمر
مع وجبة الإفطار و وجبة العشاء قومي بتناول كوب من الحليب كامل الدسم بالإضافة الى 7 حبات من التمر .
أطعمة يجب المداومة عليها يوميا
يجب تناول 150 جرام من الزبيب يوميا بالإضافة الى كوب من السمسم أو على الأقل ملعقتين 3 مرات يوميا , و عسل نحل يوميا و موز 3 مرات يوميا .
وصفات لزيادة الوزن و للحصول على جسم مثالي بطرق سريعة
الوصفة الأولىمن وصفات لزيادة الوزن
المكونات
- ملعقة من الفستق المطحون
- زبيب
- 2 ملعقة من العسل
- حلبة
الطريقة
يتم خلط المكونات جيدا و قومي بتناول ملعقة منه مرتين يوميا , مره صباحا بعد وجبة الإفطار و الأخرى قبل النوم .
الوصفة الثانيةمن وصفات لزيادة الوزن
المكونات
- كوب من الماء
- 3 جرام من مسحوق الحلبة
- عسل
الطريقة
يغلى كوب الماء ثم يضاف إليه مسحوق الحلبة و يترك لمدة دقيقة حتى يغلي ثم يصفى و يحلى بالعسل , و يتم تناول هذه الوصفة 3 مرات يوميا .
الوصفة الثالثةمن وصفات لزيادة الوزن
المكونات
- نصف كوب من الماء
- ملعقة و نصف من زيت الحلبة
- ملعقة من المربى
- عسل
الطريقة
يخلط الحلبة مع الماء و العسل معا , و يفضل أن تؤخذ معه ملعقة من المربى , و يشرب الخليط صباحا عند الاستيقاظ من النوم و قبل النوم .
الوصفة الرابعة لتسمين مناطق معينة
تخلط مقادير متساوية من زيت الحلبة و زيت الخروع و توضع على المكان المراد تسمينه .
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق