فوائد السباحة نفسيا و جسمانيا !!
فوائد السباحة للجسم والنفس وكل ما تريد معرفته عنه اهلا وسهلا بكم في موقعكم المفضل تمارين رياضية و موضوعنا اليوم ان شاء الله سيكون على اهمية و فواءد ممارسة رياضة السباحة الكتيرة من الشباب و الشيوخ في عصرنا هذالا يغلم هده المعلومة. يسعدنا و يشرفنا تواجدكم معنا في موقعنا الدي نتمنى ان ينال اعجابكم في موضوع اليوم.
1- تقوية عضلات الظهر والعمود الفقري
2- تقوية عضلة القلب
3- شد الترهلات وانقاص الوزن
4- علاج لمرضي العمود الفقري حيث تكاد تنعدم الجاذبيه الارضيه عند ممارسة السباحه
ايضا
1........ الثقه فى النفس
2-..... بنا الجسم
3..... القدره على الحركه
4.......... اخراج اللام من الجسم
5........ ده كله غير المهاره المكتسبه
6....... بناء قوام جميل
7...... ذياده الدوره الدماويه فى الجسم
8..... وما غير ذللك يوجد الكثير من الفوائد
في الواقع تعتبر السباحة واحدة من أنواع الرياضة الأكثر صحة وسلامة، حيث انه أثناء ممارسة السباحة تتحمل المفاصل المختلفة في الجسم الحد الأدنى من العبء، وأجهزة القلب والدم تقوم ببذل جهد مستمر ومعتدل، القادر على تحسين قدرة تحمل القلب والرئتين، التخفيف من الام الظهر، خفض ضغط الدم وخفض مستويات الكوليسترول.
فوائد السباحة للجسم والنفس
* السباحة تمرين عضلى ممتاز فهى تساعد على تقوية و مرونة عضلات الظهر والبطن لانها فى حركة مستمرة طوال الوقت.
* السباحة لها اثارها المهمة على الجهاز التنفسى فيزداد اتساع وعمق القفص الصدرى وتكون سرعة التنفس بطيئة جدا كما تزداد المساحة التى يتعرض فيها الدم للاكسجين وتزداد حركة الحجاب الحاجز.
* السباحة خير علاج طبيعى لتمرين وتقوية العضلات حتى تقوم باداء مهمتها على اكمل وجه عندما يعانى الشخص من ضعف فى عضلات الاطراف او الجذع.
* بمزاولة السباحة نفقد من 300-650 سعر حرارى لذا فهى تعد من افضل الرياضات التى تساعد على الرشاقة وخفض الوزن.
مقاومة الماء تؤدي إلى بذل جهد معتدل من العضلات والذي لا يجعلها فقط أكثر قوة ولكن يساهم أيضا الى حد كبير في زيادة مرونتها. السباحة تنشط جميع العضلات في الجسم وخاصة الظهر، عضلات البطن والساقين. السباحة تساعد أيضا مرضى الربو في تقوية الرئتين وزيادة قوة تحملهما. بالإضافة الى الفائدة الكبيرة لجهاز الدم, القلب والرئة فان خطر الإصابة في السباحة منخفض (ولكنه قائم)، فهي تساعد على خفض الوزن, الاستقرار وإعادة التأهيل من الإصابات. رياضة السباحة تعتبر مهدئه وذات اثار نفسية إيجابية بسبب الجهد البدني الذي يحسن الحالة المزاجية مثل غيرها من الرياضة، وخصوصا بسبب الشعور بالطفو المهدئ.
* للتخلص من الشعور بالحر وترطيب الجسم وتخفيض درجة حرارته.
* تزيد السباحة من على كفاءة القلب والرئتين وتؤثر على قوة تحملهما.
* تعتبر حركة مياه البحر مساجاً طبيعياً يفك العضلات ويجعل الجسم فى حالة استرخاء وهدوء نفسى كما ان الهواء النقى المنعش والمنظر الطبيعى للبحر يجدد الحيوية الذهنية والجسمانية.
*ان كنتى لا تجدين السباحة فاستمتعى بالجلوس فى ماء البحر لكى تستفيدى بالاملاح المعدنية.
* تمكن السباحة الطفل من التعامل مع مجال آخر غير مجال الارض وهو مجال المياه مما يساعد على ثقته بنفسه وعدم الانطواء و الرغبة فى التفوق لاشتراكه فى المنافسات والمباريات.
* السباحة هى اكثر الرياضات التى تستلزم توافقاً دقيقاً وتوفيقاً بين حركة التنفس وحركة اعضاء الجسم لذا فهى مفيدة جداً من الناحية البدنية والنفسية فلا تترددى فى النزول الى الماء لنصف ساعة يومياً.
* تفيد السباحة فى علاج الاطفال الذين يصابون بضعف العضلات فهى تهدف الى تشغيل اجزاء الجسم التى لا يستخدمها الطفل.
ليست كل تدريبات السباحة متشابهة في طبيعتها. للمبتدئين يوصى بالأساس بالبدء بسباحة الظهر أو سباحة التجذيف على الجنب حيث انه في هذه الطرق يكون الرأس موجها الى الهواء ولا حاجة لزفير الهواء داخل الماء. السباحين الأكثر تقدما ينتقلون عادة الى طريقة سباحة التجذيف الجانبية التقليدية، سباحة الصدر وحتى الفراشة.
الجزء الأصعب في تعلم السباحة هو التحكم في التنفس. فقبل "القفز الى المياه العميقة" يوصى التدرب على التنفس في المياه الضحلة. تدربوا على الزفير من الأنف والفم تحت الماء عدة مرات، هكذا يمكنكم أن تشعروا بمقاومة الماء للزفير، والتعود على الضغط الذي يجب عليكم تفعليه على الحجاب الحاجز والرئتين. تنفسوا من الأنف فوق الماء – واخرجوا الهواء تحت الماء مرة أخرى. مارسوا ذلك حتى تشعروا بالراحة.
إصابات السباحة - هناك شيء كهذا
السباحة يمكن أيضا أن تؤدي لإصابات، لكنها تكون قليلة بالمقارنة مع فوائد السباحة للجسم ومقارنة مع غيرها من الألعاب الرياضية حيث من السهل للغاية تفاديها. السباحة بطريقة غير صحيحة والنابعة من عادة خاطئة يمكن أن تسبب ضغطا على منطقة الرقبة، وهذا يحدث في الغالب عند توجيه الفم خارج الماء للتنفس بالطرق المختلفة.
الى جانب فوائد السباحة للجسم، لرياضة السباحة أيضا يوجد سلبيات، وإن لم تكن مهمة الا انه يجب أخذها بعين الاعتبار. من الصعب ممارسة السباحة لفترات طويلة. فهذه رياضة رتيبة والوصول الى حوض السباحة في كثير من الاحيان يكون مرهقا ويتطلب تغيير الملابس، إيجاد مكان وقوف للسياره، أجهزة وحتى تذكرة اشتراك التي قد تكون مكلفة. ميزة سلبية أخرى هي صعوبة الوصول الى النبض السريع للقلب مثل التمارين الرياضية أو رياضة الدراجات الهوائية ولذلك يرى البعض أن هذه الرياضة أقل اثاره من الرياضة التي تتطلب جهدا أكبر.
ميزة سلبية أخيره ممكنه هي صعوبة اتباع حمية غذائية مع السباحة، فغالبا ما تؤدي السباحة لزيادة الشهية بسبب التغير في درجة الحرارة وحاجة الجسم لتدفئة نفسه وتسبب في الواقع لزيادة تناول الطعام مما يقلل من فرص نجاح الحمية الغذائية.
عبء التمرين الغير مراقب قد يؤدي أيضا لتوتر العضلات، لأن الجهد تحت الماء يبدو قليلا جدا. التغيرات في درجات الحرارة بعد الدخول في الماء تؤدي للإصابة بالنزلات البردية للكثيرين والصيانة الغير سليمة لمياه المسابح قد تؤدي في بعض الأحيان للإصابة بتلوثات العينين والأذنين.
لكن رياضة السباحة لا تزال تعتبر صحية ويوصى بها بشدة. اذا قمتم بممارستها بالشكل الصحيح ووفقا لوضعكم البدني فستستمتعون من مجموعة كبيرة ومتنوعة من الفوائد الصحية، بدءا من تقوية الدورة الدموية، القلب والرئتين وحتى تقوية المفاصل, العضلات وتحسين مرونتها. اذا لما الانتظار؟ اقفزوا إلى الماء!
اذا يجب أن نجلب إلى المسبح؟
زجاجة المياه: يجب الحرص على الشرب ايضا أثناء السباحة، كما هو الحال في أي تدريب اخر للياقة البدنية. فالجسم يفقد السوائل وينصح بالشرب كل ربع ساعة إلى 20 دقيقة.
زرونا ايضا على المواضيع المهمة التالية:
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق