تمارين تضخيم عضلات الظهر 2017 تمارين الظهر

تمارين تضخيم عضلات الظهر 2017  تمارين الظهر

مرحبا بكم في موقع  تمارين رياضية من هنا يمكنكم تتبغ جميع النصاءح الرياضية التي ستفيدكم في حياتكم و تفيدون بها محيضم 

اليوم في المقال سنتطرق اليوم الى كيفية او طريقة 

تضخيم عضلات الظهر 

قد تكون عضلات الظهر تعكس اهتمام  لدى لاعب كمال الاجسام لما تحمله من جمال واناقة
وعضلات الظهر دائما الجيدة تعطى علامة الجوده على لاعب كمال الاجسام وتبين انه يحب
ان يرفع بعض الاوزان الثقيلة .ادا كنت تريد الحصول على عضلات ظهر كبيره وقويه اليك برنامج قوى جدا

وفي هذا المقال سنتطرق إلى العديد من تمارين الظهر الخاصة بكل جزء على حدة وذلك حتى نقوم بتمرين عضلات الظهر من كل الزوايا حتى نحقق أكبر قدر من الاستفادة من التمارين و نحصل على نتائج جيدة.

تمرين سحب البار تعريض                       5 مجموعات كل مجموعه 10 - 8

هذا التمرين من التمرين المميزه جدا لانه يمرن كل الظهر وملحوظه انه يجب سحب البار على وسط وليس ناحيه صدرك

تمرين الرفعه الميته او الرفعه الرومانيه        4  مجموعات كل مجموعه 10 - 8

ادن هذ التمرين من تمارين القوه وهو مفيد لاسفل الظهر والجميل في دلك انه يعالج الام الظهر المنتشره بكثره الان . اختار اوزانك بعنايه حتى لا تصاب .

تمرين السحب العالى الواسع                      3 مجموعات كل مجموعه 10 - 8

تمرين مميز جدا ايضا لعضلات الظهر الداخليه فقط عليك التركيو على العضلة واتقان التمرين

تمرين سحب ارضى ضيق                       3 مجموعات كل مجموعه 10 - 8

هذا التمرين من اجل عضلات المجانس المميزه جدا لدى لاعب كمال الاجسام

تمرين التقاطع بالكابل                             2  مجموعات كل مجموعه 10 - 8

وهناك متال اخر في الفيديو للتغير التمرين احيانا 

https://www.youtube.com/watch?v=GXlfIdlqHtw