نصائح لحياتك الرياضية
اهلا وسهلا بكم في موقعكم https://myfitnessarabic.blogspot.com/2017/08/4-3-2017.htmlنصائح قبل التمرين //يسعدنا و يشرفنا تواجدكم معنا في موقعنا الدي نتمنى ان ينال اعجابكم في موضوع اليوم سوف نتطرق الى نصائح قبل التمرين نفسيا و بدنيا و اكتر استفادة من التمرين و جعل الرياضة في حياتك شيء مهم و منفع في حياتك اليومية.
قد يجد كثير من الرجال مع ممارستهم للكثير من التدريبات الرياضية، إنهم لا يشعرون بالاستفادة منها بالقدر الذي كانوا يأملون فيه، هل تعرف لماذا؟.. هنا سأخبرك بالسبب
كثيرا ما تستعدين بكل الطرق الممكنة لممارسة الرياضة، سواء بالتوقف عن تناول الطعام لمدة ساعة أو ارتداء الملابس الرياضية وأخذ حمام سريع ليساعد على زيادة نشاطك لكنك تشعرين بعد الانتهاء من التمرين بأنك لم تحققي نتيجة مرضية أو تقدما ملحوظا!
إذا كنت تواجهين هذه المشكلة باستمرار، فقد جمعت لك فيما يلي خمس نصائح لتحقيق أقصى استفادة من التمارين الرياضية بحيث يصبح جسمك أكثر مرونة وقوة وتصبحين أكثر حماسا على مواصلة التمرين.
إن الأمر لا يتعلق بنوعية التدريبات الرياضية أو بمدة ممارستها، ولكنه بالتأكيد مرتبط بالطريقة التي تؤدي بها تمريناتك، لذلك سأعطيك مجموعة من النصائح التي ستؤثر إيجابيا في شعورك بالاستفادة من التمرينات التي تؤديها...
نصائح
1 قللي من الاجتماعيات!
الجيم ليس مكانا للدردشة والمحادثات الطويلة، فإنها تصرف انتباهك عن تحقيق هدفك وربما تعيق جسمك من بذل أقصى مجهود ممكن في أثناء التمرين. اتركي الجانب الاجتماعي من شخصيتك يهدأ قليلا أثناء ممارسة التمارين وأطلقيه بعد الانتهاء.
2 متعك نفسك
إنك تبذل مجهودا تحتاج معه أن تشعر بالمتعة؛ لذا لا تبخل على نفسك بأن توفر البيئة التي تحببك في ممارسة تدريباتك، لذلك فمن الممكن أن تأخذ في الاعتبار التالي:
3 انتبهي لطعامك
أثبتت الكثير من الأبحاث أنه من الضروري تناول وجبة كاملة قبل أداء التمارين الرياضية بساعتين أو ثلاث على الأقل وذلك حتى لا تصابي بالكسل قبل وأثناء التمرين. تأكدي أيضا من التوقف عن تناول أية أطعمة قبل التمرين بساعة حتى تكون المعدة قد قامت بهضم الطعام كليا. تعرفي هنا على أفضل الأطعمة الخفيفة التي يمكنك تناولها قبل وبعد التمارين الرياضية
4 الاستماع إلى الموسيقى
حيث يمكنك وضع سماعات على أذنك لتسمع الأغاني المفضلة لديك، الأمر الذي يزيد من رغبتك في أداء تمريناتك الرياضية، كما سيجنبك الاستماع إلى الأصوات المزعجة من حولك، وبالتالي لن تشعر بأنك تتعب من ممارسة رياضتك..
5 لا تستمعي لعقلك!
عندما يقول لكِ العقل كفا أثناء التمرين، لا تستمعي له فإن جسمك لا يزال لديه القدرة على الاستمرار. في بعض الأحيان، عدم تسخين الجسم في بداية التمرين يؤدي إلى الخمول في منتصفه، لذا احرصي على تسخين جسمك لمدة ثلاثين دقيقة قبل ممارسة التمارين وستجدين نفسك نشيطة للغاية.
6 المكان و الملابس
حدد لنفسك مكانا واسعا ومناسب، وكذلك ملابس مريحة ويفضل الملابس القطنية.
7 اشربي الماء بكميات محدودة
تناول كميات كبيرة من الماء أثناء أداء التمارين الرياضية من الأخطاء التي يرتكبها معظمنا. إذا كنت تشعرين بجفاف جسمك أو العطش الشديد، تناولي قليلا من الماء لترطيب الحلق والفم وبعد الانتهاء من التمرين تماما يمكنك تناول ما بين اثنين إلى ثلاثة أكواب من الماء.
8 اختر صديقا
من الأفضل أن تمارس الرياضة مع صديقك المفضل لك، حتى لا تشعر بالملل، فمشاركة الرياضة مع من نحبهم ستنعكس بالإيجاب على شعورنا وإحساسنا بالاستفادة من ممارسة التمارين الرياضية.
9 حدد هدفك
يجب أن تكون على علم بهدفك من ممارسة أنواع معينة من التمارين، فهل هي لغرض تخفيف الوزن، أم أنها لتربية العضلات، وأي نوع من العضلات.. وهكذ
10 وفر مجهودك
- فلا تبدأ بالتمرينات التي تحتاج إلى جهد كبير، أو تؤثر على باقي التمرينات، فعلى سبيل المثال لا تبدأ بتمرين البطن، بل اجعله الأخير، فالعديد من التمارين الصعبة مثل القرفصاء أو الضغط على المقعدة، تتطلب بطناً قوية غير مرهقة.
11 تابع تقدمك
- فيمكنك أن توزن نفسك كل ثلاثة أيام لتتعرف على مدى الاستفادة.
- سجل كل الخطوات التي تقوم بها لكي تتعرف على آخر الأوزان المختلفة التي مرت عليك لتتمكن من التعرف على ما يصلح منها وما لا يصلح.
11 الوقت المناسب
- فعليك ألا تمارس التمارين وأنت مجهد أو بعد تناول الطعام مباشرة، كما يجب أن تتوقف عن أداء التدريبات إذا شعرت بدوخة أو صعوبة فى التنفس.
- خصص من يومك الوقت المناسب لأداء تدريباتك الرياضية، حتى لا يكون ذهنك منشغلا بأعمالك الأخرى وقت التمرين.
-إذا كنت تشكو من أي مرض أو كنت فوق الأربعين عاما؛ فعليك استشارة الطبيب قبل أن تمارس أنواع معينة من الرياضة.
وأخيرا عزيزي، عليك أن تعلم أن "قليل يدوم .. خير من كثير لا يدوم"، لذلك عليك ألا تقسو على نفسك في ممارسة الرياضة بشكل عنيف، ولكن انصحك فقط بأن تداوم على ممارستها ولو بالقليل من التمارين والوقت.
12 معلوماتك الرياضية
فعليك أن تكون ملم بكافة المعلومات الخاصة بأداء تمرين معين، حتى لا يتسبب وضع غير صحيح في ممارسة أحد التمارين لمشاكل وإصابات لك.
كما يجب عليك ألا تبالغ في أداء تمارين البطن، لأنها قد تؤدى إلى ضعفها مما يؤدي إلى نتائج عكسية.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق