أغذية وطرق تجعلك قوي بدنيا
ممارسة الرياضة يسعدنا و يشرفنا تواجدكم معنا في موقعنا الدي نتمنى ان ينال اعجابكم في موضوع اليوم سوف نتطرق الى خطوات ستساعدك لتحب الرياضة و نقويج سمك في حياتك وتصبع مولوع بها
نفسيا و بدنيا و اكتر استفادة من التمرين و جعل الرياضة في حياتك شيء مهم و منفع في حياتك اليومية.
إذا كنت دائما ما تشعر بالوهن والضعف والإجهاد وتبذل مجهودا كبيرا في العمل وفي حياتك اليومية ولا تعرف كيف يمكنك التخلص من هذا الشعور بالضعف والإرهاق فلا تقلق حيث أننا من خلال هذه المقالة التي بين أيديكم سوف نقوم بعرض أهم التمارين التي تساعدك على أن تصبح قويا خلال وقت قصير جدا حيث أنه يوجد عدد كبير من التمارين الرياضية ولكن ليس جميعها تكون مناسبة لأن تقوم بممارستها بشكل يومي ولذلك فإننا سوف نقوم بعرض أهم التمارين التي سوف تساعدك على أن تصبح قويا في وقت قليل ويمكنك أن تمارسها بشكل يومي بأي وقت وبأي مكان
إذا كنت دائما ما تشعر بالوهن والضعف والإجهاد وتبذل مجهودا كبيرا في العمل وفي حياتك اليومية ولا تعرف كيف يمكنك التخلص من هذا الشعور بالضعف والإرهاق فلا تقلق حيث أننا من خلال هذه المقالة التي بين أيديكم سوف نقوم بعرض أهم التمارين التي تساعدك على أن تصبح قويا خلال وقت قصير جدا حيث أنه يوجد عدد كبير من التمارين الرياضية ولكن ليس جميعها تكون مناسبة لأن تقوم بممارستها بشكل يومي ولذلك فإننا سوف نقوم بعرض أهم التمارين التي سوف تساعدك على أن تصبح قويا في وقت قليل ويمكنك أن تمارسها بشكل يومي بأي وقت وبأي مكان
الحياة الصحيّة هي ما يبحث عنه الجميع، خصوصاً في العصر الحالي الذي انتشرت فيه الكثير من الوسائل المعادية لصحّة الجسم، فإن كنت تريد الحصول على بنية قوية لجسمك عليك الإبتعاد فوراً عن الممارسات الصحية الخاطئة وأن تلزم نفسك بعادات وممارسات صحيّة تجعل منك أكثر قوة ونشاطاً، لذا إليك بعض النصائح والإرشادات التي ستجعل بنيتك أقوى وستساعدك في الحصول على جسم صحي وقوي
كن متوازناً: في الغالب نحن نتناول ثلاث وجبات يومياً، لذلك حاول أن تصنع توازناً بين هذه الوجبات الثلاثة فلا تكثر في وجبة على حساب وجبة، بمعنى ألا تأكل بشكل قليل جداً في وجبة وأخرى بشكل كبير جداً، أيضاً حاول توزيع نظامك الغذائي على الثلاث وجبات بحيث تنوع بين الوجبات بشكل يتوافق مع العناصر والمكونات التي وضعتها في برنامجك.
مارس الرياضة: لياقة الجسم البدنية هي عامل مهم في بنية الجسم وقوته، فمن الضروري جداً أن تحافظ على معدّل يومي في ممارسة الرياضة وتمارين اللياقة البدنية، خصّص لك وقتاً معيناً لممارسة الرياضة يتناسب مع برنامجك اليومي، فالأمر ليس بحاجة إلى الكثير من الجهد والوقت فمثلاً يكفي 20 دقيقة يومياً من التمارين الرياضية الخفيفة أو الركض ومرتين أسبوعياً لممارسة بعض تمارين اللياقة البدنية المتقدمة
تجنب الأطعمة الضارّة: هناك الكثير منا يسرف في تناول الأطعمة المضرة بالجسم أو التي لا تعود بالفائدة على الجسم، فحاول أن تستبدل هذه الأطعمة بأخرى أكثر نفعاً لصحّة الجسم، فمثلاً تناول المكسرات أو الفواكه المجفّفة بدلاً من الشيبس أو الماء والعصائر الطبيعيّة بدلاً من المشروبات الغازية وهكذا.
أرح جسدك: الجسم بحاجة دائماً إلى الراحة والإسترخاء والنوم، فحاول دائماً أن تحصل على قسط كافي من النوم من بين 6-8 ساعات بالإضافة لفترات الإسترخاء المتقطعة وتجنب وضع نفسك تحت ضغط ذهني وجسدي بشكل مستمر.
الاهم
اختيار النظام الغذائي: الأساس السليم لبناء نظام غذائي فعال هو دمج العديد من الأشياء المختلفة داخل هذا النظام مثل الفواكه والخضروات والحبوب والدهون الصحية والبروتين حتى يحصل الجسم على جميع المواد اللّازمة له، فيجب أن يشمل نظامك الغذائي على مدار اليوم جميع الأشياء الآنفة الذكر.
اليكم بعض الاغدية ستفيدكم في النضام الغداءي الخاص بكم
البطاطا: حيث أن البطاطا تحتوي على نسبة عالية من السكريات والألياف التي تساعد جسدك على أن يقوم معالجة المواد السكرية بشكل بطيئ بعض الشيئ، وبذلك فإن البطاطا الحلوة تسعد الجسد على مقاومة التعب والإجهاد الذي يلحق به.
البرتقال والليمون: حيث أن كلا من البرتقال والليمون يحتويان على أحد أهم الفيتامينات وهو فيتامين ج حيث أثبتت بعض الدراسات والأبحاث العلمية أن هذا الفيتامين له دور فعال وكبير في محاربة كل من التعب والإجهاد كما أنه يساعد على خفض ضغط الدم المرتفع وضبط مستوى هرمون الكورتيزول في الجسم بالإضافة إلى ذلك فإن فيتامين ج يساعد بشكل كبير على تقوية الجهاز المناعي بالجسم.
المشمش: يعتبر المشمش وخصوصا المشمش المجفف من أهم الفواكه التي تساعد على محاربة التعب والإجهاد الذي يلحق بالجسم وهذا يرجع إلى أن المشمش يحتوي على نسبة عالية من العنصر المعدني الماغنسيوم وبالتالي فإنه يعمل بشكل كبير على ارخاء عضلات الجسم.
المكسرات: حيث أن المكسرات بجميع أنواعها تكون غنية بفيتامين B وفيتامين E مما يساعد على خفض ضغط الدم المرتفع وكذلك تعزيز صحة الجهاز المناعي.
الديك الرومي: حيث أن لحم الديك الرومي يعتبر من أهم انواع اللحوم لصحة الجسم وهذا يرجع غلى احتواءه على نسبة عالية من الأحماض الأمينية التي تساعد على زيادة إفراز هرمون السعادة في الجسم مما يعطى شعورا بالراحة والإقبال على الحياة ويقلل من الشعور بالتعب والإجهاد.
السبانخ: تعتبر السبانخ أيضا من أهم الخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من العنصر المعدني الماغنسيوم حيث أن كوب واحد فقط من خضار السبانخ يوفر للجسم أربعين بالمائة من النسبة الموصى بها يوميا من الماغنسيوم حيث ان نقص هذا العنصر المعدني يؤدي إلى الشعور بالإرهاق والتعب والصداع النصفي.
الأفوكادو: يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية كذلك من الدهون الغير مشبعة الهامة لصحة الجسم وكذلك على عنصر البوتايوم مما يجعلها عاملا قويا في تقليل التعب والإرهاق وخفض ضغط الدم المرتفع أيضا.
سمك السلمون: يعتبر سمك السلمون من أهم أنواع الأسماك وهذا يرجع إلى احتواءه على عدد كبير من العناصر الغذائية التي ترفع قيمته الغذائية بالإضافة إلى احتواءه على نسبة عالية من الحمض الدهني الهام جدا لصحة الجسم اوميجا ثري والذي يحمى أيضا من خطر التعرض للإصابة بأمراض القلب.
الخضار: إن جميع الخضروات ذات النوع الأخضر تحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية وأهمها الفيتامينات التي تساعد على التخلص من التعب والشعور بالإجهاد والإرهاق.
وبذلك أعزائي القراء فإننا نجد أنه من خلال مجموعة بسيطة من التمارين السهلة والبسيطة والتي لا تحتاج إلى مكان خاص أو لبس خاص أو حتى معدات خاصة مع الحرص على تناول الأغذية التي تقاوم الشعور بالتعب والإجهاد سوف تتمكن من تقوية جسمك وامداده لصحة والحيوية والنشاط الذي سوف يساعدك على اداء عملك وممارسة حياتك اليومية العادية بقوة وإقبال ونشاط كبير أكبر من ذي قبل
الحياة الصحيّة هي ما يبحث عنه الجميع، خصوصاً في العصر الحالي الذي انتشرت فيه الكثير من الوسائل المعادية لصحّة الجسم، فإن كنت تريد الحصول على بنية قوية لجسمك عليك الإبتعاد فوراً عن الممارسات الصحية الخاطئة وأن تلزم نفسك بعادات وممارسات صحيّة تجعل منك أكثر قوة ونشاطاً، لذا إليك بعض النصائح والإرشادات التي ستجعل بنيتك أقوى وستساعدك في الحصول على جسم صحي وقوي
زرونا ايضا على المواضيع المهمة التالية:
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق