فواءد واهمية وجبة الفطور المثالية لكِ ولعائلتك
الفطور وكل ما تريد معرفته عنه اهلا وسهلا بكم في موقعكم المفضل تمارين رياضية و موضوعنا اليوم ان شاء الله سيكون على فواءد واهمية وجبة الفطور المثالية لكِ ولعائلتك
يتناول الإنسان خلال يومه العديد من الوجبات ومن المعتاد أن يتناول ثلاث وجبات رئيسة، وهي: الفطور، والغداء، والعشاء، بالإضافة للوجبات الثانويّة التي يتمّ تناولها خلال فترات اليوم المختلفة، ومن المعروف أنّ الكثير من الناس لا يتناولون وجبة الإفطار ويتجاوزونها لتناول وجبة الغداء مباشرة، ولكن يعتبر هذا التصرّف من التصرّفات غير السويّة صحّيّاً، ويعود ذلك للفوائد الكبيرة التي تعود بها وجبة الفطور على الجسم، فضلاً عن أنّها تمثّل الوجبة الأهمّ في وجبات الطعام الرئيسة.
يتفق خبراء التغذية على مستوى العالم، أنَّ الفطور هو أهمّ وجبة في اليوم، ورقائق الفطور تساعد على تناول هذه الوجبة بشكل منتظم، للكبار والصغار على حدّ سواء.
إذا كنتِ تتخطّين وجبة الفطور بسبب ضيق الوقت، حاولي أن تستغرقي بضع دقائق إضافية، لتعويد نفسك على بدء يومكِ بعادة جيدة، مع روتين وجبة الفطور الصحيّة. ومن الجدير بالذكر، أنّ نوعية الفطور الذي تتناولينه أنتِ وأطفالك، لا تقلّ أهميّة عن انتظامه.
وأما بالنسبة للأطفال بعمر المدرسة، تبيّن البحوث أنَّ أهمّ العناصر الغذائيّة اللازمة للنمو الصحي، يمكن الحصول عليه بسهولة من خلال وجبة فطور متوازنة، سألنا أخصائيّة التغذية لدى "نستلة"، سارة كنعان
يجري الحديث مؤخراً عن أهمية وجبة الفطور، وضرورة اشتمالها على بعض الصنوف الغذائية، لصحة جسديّة وعقليّة جيدة لجميع أفراد الأسرة.
ماهي وجبة الفطور المتوازنة؟
تحتوي وجبة الفطور المغذيّة والمتوازنة المثلى على الكربوهيدرات المعقدة والبروتين. فكّري بالحبوب، بالإضافة إلى منتجات الحليب والفواكه.
كوني قدوة لأطفالكِ من خلال تناولكِ وجبة فطور صحيّة ومتوازنة، وبالتالي الامتثال إلى عادات غذائيّة سليمة، ونمط حياة صحّي.
فالفطور المتوازن والصحي، يمكنه توفير ما يصل إلى ثلث الإحتياجات الغذائية اليوميّة، لكِ ولعائلتك، ومثال على ذلك قد يكون الفطور طبَقاً من الحبوب الكاملة، مع حليب قليل الدسم وحصّة فاكهة.
إنّ وجبة الفطور المتوازنة، تساهم في نموّ الأطفال السليم من خلال:
• تعزيز تركيزهم من خلال توفير التغذية الأساسية، التي تساعدهم على التعلّم والدراسة بشكل أفضل.
• أداء بدني أفضل، بعد تناول وجبة الإفطار التي تزودهم بالمزيد من الطاقة .
• تحسّن في السلوكيّة والمزاجيّة، فالأطفال يصبح لديهم تركيز أفضل عندما لا يشعرون بالتعب أو الجوع.
ما أهميّة طبق من رقائق الفطور؟
هناك العديد من الأسباب لحبّ رقائق الحبوب! فخياراتها عديدة وتلبّي احتياجات الأشخاص الأكثر انتقائية في الطعام، لكن من المهم أن تطّلعي على المعلومات الغذائية لاختيار المنتَج، الذي يحتوي على الحبوب الكاملة كمكوّن أول وأساسي. عند مقارنة رقائق الفطور مع خيارات الإفطار التقليدية، فالأولى توفر كميّة أكبر من الحبوب الكاملة، والألياف والفيتامينات والمعادن مثل: الحديد والكالسيوم والفيتامينات "دي" و "بي"، والأقل من الدهون والدهون المشبّعة والصوديوم، ما يجعلها الخيار الأمثل للحصول على وجبة صحيّة ومتكاملة على مائدة الفطور.
كيف يمكنكِ تمييز الحبوب الكاملة؟
قد تحتارين عند اختيار الحبوب الكاملة في بعض الأحيان، لكنّ أفضل طريقة لمعرفة ما إذا كان المنتَج مصنوعاً من الحبوب الكاملة، هو مراقبة معلومات المنتَج والشعار والقائمة الغذائيّة. يجب البحث عن كلمة "كامل" (whole) في قائمة المكونات. وكلما كانت نسبة الحبوب الكاملة أكبر في المنتَج، كلما كان تصنيفها في القائمة أعلى. يمكنكِ أيضاً البحث عن علامة (الصح) الخضراء، التي تدلّ على أنّ المنتَج مصنوع من الحبوب الكاملة.
فوائد وجبة الفطور
ومن أهمّ الفوائد التي تمنحها وجبة الفطور للجسم كل ممّا يلي
تناول الحلويّات خلال وجبة الفطور: يساعد تناول الحلويّات أثناء وجبة الإفطار على تحفيز الجسم على حرق كمّيّات أكبر من السعرات خلال أداء الأعمال اليوميّة، وبالتالي هذه هي الحالة الوحيدة من حالات تناول الحلويّات التي تساعد في انقاص الوزن، ويساعد ذلك في الوقاية من مرض السكّريّ، وضغط الدم وغيرها الكثير من الأمراض التي تتسبّب الحلوى بها أثناء تناولها بصورة مفرطة.
منع السمنة للجسم: إنّ عدم تناول وجبة الفطور يؤدّي للزيادة في كمّيّات وجبتيْ الغداء والعشاء، وذلك حتّى يتمّ تعويض كمّيّة الطعام التي لم يتمّ تناولها على وجبة الفطور، وهذا الأمر يؤدّي لزيادة حتميّة في الوزن بسبب حجم الوجبة التي تمّ تناولها ووقتها، حيث تعتبر وجبة العشاء من أخطر الوجبات التي يتمّ تناولها خلال اليوم وذلك بسبب التوقيت السيّء، حيث يتمّ تناولها في الليل ولا يتمّ بذل مجهود لحرق جزء من السعرات الحرارية التي تمّ الحصول عليها ممّا يؤدّي لتراكم الدهون في الجسم
الشعور الدائم بالهدوء: تساعد وجبة الفطور على منح حالة من الهدوء والقدرة على السيطرة على الغضب خلال اليوم بسبب ضغوطات الحياة المختلفة.
ضرورة تناول الأطفال لوجبة الفطور: إنّ تجاهل وجبة الفطور للأطفال يؤدّي بهم للعديد من المشاكل الصحّيّة، حيث يحرم ذلك الأطفال من الحصول على الفوائد الغذائيّة الكبيرة المترتّبة على تناول وجبة الافطار
تساعد وجبة الإفطار على تقديم أداء أفضل خلال اليوم، حيث تساعد في منح الفرد الحيويّة اللازمة والنشاط المطلوب للقيام بهذه الواجبات كما ينبغي، لذلك ينصح دائماً بتناول وجبة فطور صحية تحتوي على قدر مناسب من العناصر الغذائيّة ومكوّنة من الخضروات والفواكه وغيرها من الموادّ الصحّيّة. إن أهم ما تمنحه وجبة الفطور للجسم هو قدرتها على بدء العمليّات الحيويّة المرتبطة بحرق الدهون في ساعات الصباح الأولى، فإن بدأنا يومنا بتمارين رياضية أساسية ووجية فطور صحّيّة فإن ذلك يمنح جسمنا الصحّة الكاملة.
يتفق خبراء التغذية على مستوى العالم، أنَّ الفطور هو أهمّ وجبة في اليوم، ورقائق الفطور تساعد على تناول هذه الوجبة بشكل منتظم، للكبار والصغار على حدّ سواء.
إذا كنتِ تتخطّين وجبة الفطور بسبب ضيق الوقت، حاولي أن تستغرقي بضع دقائق إضافية، لتعويد نفسك على بدء يومكِ بعادة جيدة، مع روتين وجبة الفطور الصحيّة. ومن الجدير بالذكر، أنّ نوعية الفطور الذي تتناولينه أنتِ وأطفالك، لا تقلّ أهميّة عن انتظامه.
وأما بالنسبة للأطفال بعمر المدرسة، تبيّن البحوث أنَّ أهمّ العناصر الغذائيّة اللازمة للنمو الصحي، يمكن الحصول عليه بسهولة من خلال وجبة فطور متوازنة، سألنا أخصائيّة التغذية لدى "نستلة"، سارة كنعان
يجري الحديث مؤخراً عن أهمية وجبة الفطور، وضرورة اشتمالها على بعض الصنوف الغذائية، لصحة جسديّة وعقليّة جيدة لجميع أفراد الأسرة.
ماهي وجبة الفطور المتوازنة؟
تحتوي وجبة الفطور المغذيّة والمتوازنة المثلى على الكربوهيدرات المعقدة والبروتين. فكّري بالحبوب، بالإضافة إلى منتجات الحليب والفواكه.
كوني قدوة لأطفالكِ من خلال تناولكِ وجبة فطور صحيّة ومتوازنة، وبالتالي الامتثال إلى عادات غذائيّة سليمة، ونمط حياة صحّي.
فالفطور المتوازن والصحي، يمكنه توفير ما يصل إلى ثلث الإحتياجات الغذائية اليوميّة، لكِ ولعائلتك، ومثال على ذلك قد يكون الفطور طبَقاً من الحبوب الكاملة، مع حليب قليل الدسم وحصّة فاكهة.
إنّ وجبة الفطور المتوازنة، تساهم في نموّ الأطفال السليم من خلال:
• تعزيز تركيزهم من خلال توفير التغذية الأساسية، التي تساعدهم على التعلّم والدراسة بشكل أفضل.
• أداء بدني أفضل، بعد تناول وجبة الإفطار التي تزودهم بالمزيد من الطاقة .
• تحسّن في السلوكيّة والمزاجيّة، فالأطفال يصبح لديهم تركيز أفضل عندما لا يشعرون بالتعب أو الجوع.
ما أهميّة طبق من رقائق الفطور؟
هناك العديد من الأسباب لحبّ رقائق الحبوب! فخياراتها عديدة وتلبّي احتياجات الأشخاص الأكثر انتقائية في الطعام، لكن من المهم أن تطّلعي على المعلومات الغذائية لاختيار المنتَج، الذي يحتوي على الحبوب الكاملة كمكوّن أول وأساسي. عند مقارنة رقائق الفطور مع خيارات الإفطار التقليدية، فالأولى توفر كميّة أكبر من الحبوب الكاملة، والألياف والفيتامينات والمعادن مثل: الحديد والكالسيوم والفيتامينات "دي" و "بي"، والأقل من الدهون والدهون المشبّعة والصوديوم، ما يجعلها الخيار الأمثل للحصول على وجبة صحيّة ومتكاملة على مائدة الفطور.
كيف يمكنكِ تمييز الحبوب الكاملة؟
قد تحتارين عند اختيار الحبوب الكاملة في بعض الأحيان، لكنّ أفضل طريقة لمعرفة ما إذا كان المنتَج مصنوعاً من الحبوب الكاملة، هو مراقبة معلومات المنتَج والشعار والقائمة الغذائيّة. يجب البحث عن كلمة "كامل" (whole) في قائمة المكونات. وكلما كانت نسبة الحبوب الكاملة أكبر في المنتَج، كلما كان تصنيفها في القائمة أعلى. يمكنكِ أيضاً البحث عن علامة (الصح) الخضراء، التي تدلّ على أنّ المنتَج مصنوع من الحبوب الكاملة.
فوائد وجبة الفطور
ومن أهمّ الفوائد التي تمنحها وجبة الفطور للجسم كل ممّا يلي
تناول الحلويّات خلال وجبة الفطور: يساعد تناول الحلويّات أثناء وجبة الإفطار على تحفيز الجسم على حرق كمّيّات أكبر من السعرات خلال أداء الأعمال اليوميّة، وبالتالي هذه هي الحالة الوحيدة من حالات تناول الحلويّات التي تساعد في انقاص الوزن، ويساعد ذلك في الوقاية من مرض السكّريّ، وضغط الدم وغيرها الكثير من الأمراض التي تتسبّب الحلوى بها أثناء تناولها بصورة مفرطة.
منع السمنة للجسم: إنّ عدم تناول وجبة الفطور يؤدّي للزيادة في كمّيّات وجبتيْ الغداء والعشاء، وذلك حتّى يتمّ تعويض كمّيّة الطعام التي لم يتمّ تناولها على وجبة الفطور، وهذا الأمر يؤدّي لزيادة حتميّة في الوزن بسبب حجم الوجبة التي تمّ تناولها ووقتها، حيث تعتبر وجبة العشاء من أخطر الوجبات التي يتمّ تناولها خلال اليوم وذلك بسبب التوقيت السيّء، حيث يتمّ تناولها في الليل ولا يتمّ بذل مجهود لحرق جزء من السعرات الحرارية التي تمّ الحصول عليها ممّا يؤدّي لتراكم الدهون في الجسم
الشعور الدائم بالهدوء: تساعد وجبة الفطور على منح حالة من الهدوء والقدرة على السيطرة على الغضب خلال اليوم بسبب ضغوطات الحياة المختلفة.
ضرورة تناول الأطفال لوجبة الفطور: إنّ تجاهل وجبة الفطور للأطفال يؤدّي بهم للعديد من المشاكل الصحّيّة، حيث يحرم ذلك الأطفال من الحصول على الفوائد الغذائيّة الكبيرة المترتّبة على تناول وجبة الافطار
تساعد وجبة الإفطار على تقديم أداء أفضل خلال اليوم، حيث تساعد في منح الفرد الحيويّة اللازمة والنشاط المطلوب للقيام بهذه الواجبات كما ينبغي، لذلك ينصح دائماً بتناول وجبة فطور صحية تحتوي على قدر مناسب من العناصر الغذائيّة ومكوّنة من الخضروات والفواكه وغيرها من الموادّ الصحّيّة. إن أهم ما تمنحه وجبة الفطور للجسم هو قدرتها على بدء العمليّات الحيويّة المرتبطة بحرق الدهون في ساعات الصباح الأولى، فإن بدأنا يومنا بتمارين رياضية أساسية ووجية فطور صحّيّة فإن ذلك يمنح جسمنا الصحّة الكاملة.
زرونا ايضا على المواضيع المهمة التالية:
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق