ازالة البطن!!
اهلا وسهلا بكم في موقعكم
//يسعدنا و يشرفنا تواجدكم معنا في موقعنا الدي نتمنى ان ينال اعجابكم في موضوع اليوم سوف نتطرق الى
كيفية ازالة البطن و الدهون الزاءدة في الجسم تحضير نفسك نفسيا و بدنيا و جعل الرياضة في حياتك شيء مهم و منفع في حياتك اليومية
كل من يرغب بمحاربة الدهون والتخلص منها في هذا المقال وحصريا على مجلة رجيم الاولى عربيا في عالم الرشاقة الصحه والجمال تعرف على الطرق الطبيعية للتخلص من دهون منطقة البطن بشكل نهائي
البعض قد يعاني من دهون البطن او الكرش، وربما قد حاول مرارا التخلص من هذه الدهون، لكن الامر يحتاج الى بعض الصبر والاستمرار، تلك مجموعة نصائح من كتاب اختصاصية التغذية البريطانية كيت آدامز، التي تؤكد أنه يمكن خسارة 3 كيلوجرامات في أسبوع واحد عبر المواظبة على التمارين واتباع النصائح التالية:
هناك العديد من الأفكار الخاطئة حول الدهون و الشحوم في منطقة البطن ، من حيث كيفية تكونها و الطرق الفعالة المناسبة لإزالتها ، و في ذات الوقت يصبح التعامل مع تلك الشحوم أصعب و مرهق للأشخاص المصابين بها في الحالات التي يتبع فيها الأشخاص عادات غذائية و صحية خاطئة و ضارة بالجسم . و تكثر حالات الإصابة بالدهون في منطقة البطن في العديد من الدول ، و يتطور الأمر إلى إصابة الأشخاص الأصغر سناً ، بعد أن كانت الإصابات في السابق توازي كبر السن . و لابد لنا من معرفة أسباب الإصابة بدهون البطن كأول الطريق للتخلص منها ، حيث أن إستمرار وجود السبب يعني فشل كل محاولات التخلص من تلك الشحوم . و أهم الأسباب الحالية هي الوجبات السريعة الغنية بالأملاح و الدهون المشبعة ، و الأغذاية التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر ، إن الوجبات السريعة تعتبر سموم مصرح بها غذائياً في العصر الحديث ، و يجب التوقف عنها تماماً و التحول إلى أنواع أطعمة منزلية أكثر صحية و دون الإكثار من الأملاح أو السكريات ، فضلاً عن وجوب منع الدهون . كذلك من أهم الأسباب النوم بعد تناول الطعام مباشرة ، فذلك لا يسمح للجسن بحرق السعرات الحرارية التي دخلت إليه مع تناول الطعام ، و في النوم يقوم الجسم بتخزين تلك السعرات و عدم تكسير الدهون في الطعام و تراكمها في الجسم ، و بطبيعة الحال فإن أسفل البطن هي المكان الأكثر تعرضاً لتراكم الدهون عند أغلب الأشخاص .
1- تناول 3 وجبات في اليوم، على أن تكون إحدى وجبتي الغذاء أو العشاء هي الأكبر، في حين تكون الوجبة الأخرى خفيفة كالشوربة أو السلطة.
2- لا تجوّع نفسك، إذ أن عدم تناول إحدى الوجبات يؤثر في معدل السكر في الدم، الذي بالطبع سيؤثر على إرادة الإنسان عند اختيار الوجبة المقبلة.
3- ابدأ يومك بكوب من الماء الدافئة مع عصير ليمون لتنظيف الجهاز الهضمي، مع مراعاة شرب 6 إلى 8 أكواب من المياه خلال اليوم.
4- ابتعد عن الخبز، إذ تتسبب الخميرة الموجودة في الخبز بنفخة في البطن.
5- تجنب المأكولات السكرية، واختر الفواكه أو تناول قطعة شوكولاتة داكنة.
6- تجنب إضافة الملح الكثير إلى طعامك؛ لأنه يتسبب بحبس المياه داخل الجسم.
7- تناول الطعام على مهل، إذ تشعر بالشبع بشكل اسرع، وبالتالي تهضم الطعام أسرع وتمنع أي عوارض للنفخة أو الغازات.
8- راقب الكميات التي تضعها في الطبق وكل من طبق أصغر لمقاومة أية إغراءات بإعادة ملئه.
أطعمة تقاوم النفخة والشعور بالانتفاخ والغازات:
1- الشوفان: يتميز بخاصية الإشباع بسبب أليافه الغنية وسهولة هضمه.
2- لبن الزبادي: يحتوي اللبن على بكتيريا مفيدة تساعد الجسم على الهضم، وينصح بتناوله كامل الدسم.
3- الزيوت النباتية: تعد من عائلة الدهون الصحية كزيت الزيتون واللوز والجوز والأفوكادو والحبوب وغيرها.
4- الشاي الأخضر: يريح الشاي الأخضر المعدة والأمعاء، كما يساهم في استقرار معدلات السكر.
5- الخيار: لتسريع الهضم.
6- أفكار لوجبات سكرية: كوب من التوت أو الكرز، موزة، تين، 4 قطع شوكولا داكنة، كوب عصير طازج، بسكويت القمح بالزنجبيل.
7- أفكار لوجبات حامضة: كوب من البن الزبادي، حصتان من الحبوب (اللوز، الكاجو، الفستق)، نصف حبة أفوكادو، خضار مقرمش مع طبق حمص، قطعتان من “اللانشون” وبضعة حبات من البندورة.
كذلك عدم الحركة و ممارسة الرياضة ، أو عدم القيام بمجهود نتيجة لطبيعة العمل الذي يتطلب الجلوس لفترات طويلة ، يؤدي إلى نفس النتيجة . و يضاف إلى ذلك العامل النفسي ، حيث يؤدي إلى خلل في وظائف الأعضاء الداخلية للجسم و تراكم الدهون بشكل كبير .
الاسترخاء والتأمل:
إراحة الجسم والعقل من أهم العوامل لتخفيف تخزين الجسم للدهن، فالهدوء مثلا يساعد على منع إفراز هرمون كوريستول ، الذي يفرزه الجسم عند الشعور بالتوتر، ما يدفع الجسم إلى تخزين الدهني
أمّا عن طريقة التخلص من تلك الدهون و الشحوم التي تراكمت على مدار سنوات من العادات الغذائية و الحياتية الخاطئة ، فيجب العلم أنها قد تستغرق وقتاً ، ذلك أن العمل على التخلص منها يتطلب مجهود و صبر ، و كما قلنا يجب أن تبدأ بالتخلص من العادات السيئة التي كنت تمارسها و تعمل على تحسين نوعية الحياة ، و هناك نصحية هامة لكل من يبدأ في العمل على التخلص من دهون البطن ، و هي أن تمارين البطن ليست المعنية بالتخلص من الدهون ، بل تعمل فقط على تقوية عضلات البطن .
زرونا ايضا على المواضيع المهمة التالية:
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق