أحسن و أفضل وقت لشرب البروتين

أحسن و أفضل وقت لشرب البروتين

 أحسن و أفضل وقت لشرب البروتين proteine وكل ما تريد معرفته عنه اهلا وسهلا بكم في موقعكم المفضل تمارين رياضية و موضوعنا اليوم ان شاء الله سيكون على بروتين  بروتين من اقوى المكملات الغذائية التى تستخدم لزيادة الكتلة العضلية فهو يحتوى على نسبة جيدة من البروتين
  

p

أفضل وقت لشرب البروتين
 بعدَ إجراء الأبحاث والدراسات تبيّن أنّ أفضلَ وقتٍ لشرب البروتين هو في ساعات الصباح الباكر، أي أنْ يتم دمج البروتين مع وجبة الإفطار، حيث يكون الجسم في الصباحِ متعطّشاً لأخذ البروتين كونه مُنع من التغذية ليلاً، كما ينصح الخبراء بشربِه أيضاً بعد التمرين بنصف ساعة، حتى يمتصّه الجسم ويتم الاستفادة منه، لأنّه إذا تم تناوله بعد التمرين بنصف ساعة سوف يقوم بمنع تراكم الكورتيزول في الجسم، والذي يعدّ المسؤول الأول عن نموّ الكتل العض

مسحوق البروتين من مصالة الجبن يوفر للجسم مجموعة الأحماض الأمينية الكاملة لبناء العضلات. العديد من الرياضيين، وليس رياضيي كمال الاجسام فقط، يستخدمون هذا "الخليط العجيب" لمساعدتهم على تقوية العضلات، زيادة حجمها وحتى تحسين سرعة رد فعل كل عضلة.

ليس ذلك فحسب، فمساحيق البروتين تساعد العضلات على التعافي بشكل أسرع بعد التمرين الشاق على الأنسجة. سبب اخر لشعبية مساحيق بروتين مصالة الجبن الكبيرة هو سرعة وسهولة هضمها مما يسمح للجسم بامتصاص الأحماض الأمينية بشكل فعال.

كم يجب أن تستهلك كل يوم؟

كمية مسحوق البروتين التي يجب أن تستهلكها تتعلق بوزن جسمكم والأهداف التي تريدون تحقيقها. بدلا من اشغالكم بالنسب المعقدة والحسابات المختلفة، يمكن القول، ان ملاعق قياس المساحيق تحتوي على حوالي 30 غراما. للشخص البالغ والسليم يوصى بجرعة من 2-1 ملاعق كهذه في اليوم، وهذه الجرعة لا يجب تخطيها. إذا كان الغرض من التدريب هو الحفاظ على كتلة العضلات العادية لديكم، فيمكن حتى التقليل من الجرعة.

إذا كنتم تأكلون أيضا أطعمة تحتوي على كمية كبيرة من البروتينات، مثل اللحوم، البيض والأسماك، فيجب استشارة اختصاصي التغذية في الصالة الرياضية إذا ما كان هناك أي حاجة للمسحوق، لكي لا تستهلك بروتين أكثر من اللازم في اليوم، مما قد يشكل عبئا على الكبد والكلى.

حاجة الجسم من البروتين 

يجب على الأشخاص الاعتدال في تناول مسحوق البروتين، وأخذ الكمية المُوصى بها من قبل الخبراء، وهي 0.8 غراماً لكلّ كيلو غرام واحد من وزن الجسم، أي أنه إذا كان وزن الشخص ثمانون كيلو غراماً، فإنه يحتاج إلى أربعة وستون غراماً من البروتين، هذا بالنسبة للشخص العادي، أما بالنسبة للرياضيّ فإن نسبة أخذه لمسحوق البروتين تختلفُ عن غيره، فعليه بأخذ 1.8 غرامات من البروتين لكلّ كيلو من وزنه، أي إذا كان وزن الرياضيّ ثمانين كيلوغراماً، فإنّه يحتاج إلى 144غراماً من مسحوق البروتين. يمكن للأشخاص العاديين والرياضيّين بتناول البروتين الطبيعيّ من مصادر أخرى إلى جانب مسحوق البروتين، فهو يتواجد بشكل كبير في اللحوم، والبيض، والأسماك بمختلفِ أنواعها، ولكن لا بدّ من الذكر بأنّه يجب الاعتدال في تناولِها؛ لأنها ترهقُ الكبد والكلى

ما هي فوائد مساحيق بروتين مصالة الجبن؟

كما ذكرنا، فان مساحيق مصالة الجبن تحتوي على كميات كبيرة ونوعية من الأحماض الأمينية التي تعتبر لبنات بناء البروتينات المسؤولة عن إعادة بناء الأنسجة العضلية، تقويتها ونموها. هذه البروتينات تعتبر مهمة للغاية للوقاية من الإصابات والتهابات العضلات. بالطبع فأن البروتينات يمكن العثور عليها في مصادر أخرى مثل اللحوم، البيض والأسماك.

مساحيق بروتين مصالة الجبن تحتوي على مستويات عالية من الجلوتاثيون وهو مضاد للتأكسد ويساعد على تقوية الجهاز المناعي.

استهلاك مسحوق بروتين مصالة الجبن قد يمنع الشعور بالجوع بعد التدريب ويساعد في خفض الوزن. وبالإضافة إلى ذلك، فان هضم البروتين يتطلب بذل طاقة من الجسم وبذلك يتم حرق المزيد من السعرات الحرارية.

قد يقلل بروتين مصالة الجبن من مستويات التوتر والقلق لأنه يزيد من كمية السيروتونين في الدماغ، والذي هو ناقل عصبي يرتبط بالشعور بالاسترخاء والانسجام. الأحماض الأمينية تحتوي على مركب التريبتوفان، اللازم لإنتاج السيروتونين

هل يوجد لبروتين مصالة الجبن أي اثار جانبية؟

ليس هناك أي اثار سلبية موثقة بسبب استهلاك مسحوق بروتين مصالة الجبن، إلا في الحالات التي يكتشف فيها الرياضي حساسية محددة لأحد 

زرونا ايضا على المواضيع المهمة التالية:

هل يؤثر الجنس على جسمك! فما هي فوائده وأضراره

رجيم سريع ينقص وزنك 4 كيلو في 3 أيام2017 رجيم صحي تخسيس

استراتيجية النضام الغداءي الريجيم

كيف تحافظ على رشاقة جسمك رشاقة الجسم

شكرا على تتبعكم لموضوعنا و لمعلوماتنا نتمنا ان تستفيدو قدر الامكان ويشرفنا ان تتركو رايكم في التعليق او اي سؤال هام بالنسبة لكم.